讓女生長(zhǎng)期保持好身材的6個(gè)方法

步入中年后，女生的身材往往會(huì)在不知不覺(jué)中發(fā)胖，這也是所謂的中年發(fā)福。而有的人卻可以一直保持好身材，保持健康的狀態(tài)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的流失，代謝能力的下降，身材發(fā)胖是肯定會(huì)出現(xiàn)的，但是為什么有的人卻可以一直保持著好身材呢？

讓女生長(zhǎng)期保持好身材的6個(gè)方法：

1，規(guī)律做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠有助于維持身體旺盛的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂，保持身體的活力，還可以提升肌肉質(zhì)量，提升肌肉量。研究表明，身體每增加1磅的肌肉，就能夠多消耗50-70大卡，所以提升肌肉量確實(shí)可以保持好身材。

比如日常可以做俯臥撐，深蹲，弓步蹲，靠墻半蹲，平板支撐，啞鈴訓(xùn)練，以及引體向上等，這些都可以促進(jìn)身體燃脂。

2，無(wú)論多忙，每天都是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

每天無(wú)論多忙，都讓身體能夠主動(dòng)地堅(jiān)持30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如一次性快走30分鐘，或者是開(kāi)合跳10分鐘+走路20分鐘等，能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，避免熱量盈余，避免轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)。身體只要?jiǎng)悠饋?lái)了，就能夠加快身體的消耗。

3，嚴(yán)格控制三餐熱量的攝入

嚴(yán)格控制三餐熱量的攝入，避免熱量堆積，管住嘴，是保持身材最主要的方式，只有控制住熱量的攝入，才能夠保持好身材，保持健康的狀態(tài)。

多吃低脂高蛋白的肉蛋奶，高膳食纖維的果蔬，全谷物類的食物，以及優(yōu)質(zhì)脂肪，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

4，不長(zhǎng)時(shí)間坐著，適當(dāng)提升日常活動(dòng)量

日常不久坐，不長(zhǎng)時(shí)間坐著，多起來(lái)走一走，站一站，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，多走路更有助于維持身體的代謝，促進(jìn)身體的消耗，加快燃脂。

5，吃飯控制吃飯的速度，不吃撐

女生吃飯除了要控制熱量，更主要的是控制吃飯的速度，控制食欲，避免吃多了吃撐，如果總是吃撐，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，把胃口撐大了，想要瘦下來(lái)就很難了，脂肪堆積多了，要想保持身材也很難。所以一定要控制吃飯的速度，不吃撐。

6，不熬夜不晚睡

日常不熬夜不晚睡，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，保持身體持續(xù)分泌生長(zhǎng)激素，以及瘦素等，更有利于控制食欲，控制飽腹感。所以多睡覺(jué)，你也就瘦下來(lái)了。