減肥，為什么要多練肌肉？5個好處讓你重視力量訓練

減肥期間，很多人一味的節食或者進行過量有氧運動，卻忽略了力量訓練的重要。而減肥期間，有練肌肉跟沒有練肌肉的人，減肥效果是完全不同的。

那么，既然控制飲食、有氧運動可以促進體脂率下降，為什么小編還要建議你多練肌肉呢？

1、讓身材變緊實。

肌肉是身體的瘦體重，體積只有等重脂肪的1/3左右，不占體積。兩個體重一樣的人，肌肉量高的那個看起來更瘦、更緊實。

減肥期間，很多人會通過節食來達到掉秤的效果，在這個過程中容易導致肌肉跟脂肪的同步流失，這會導致身體代謝變差，瘦下來后身材會松松垮垮，沒有線條感。而多練肌肉可以減少肌肉流失問題，讓你做到減脂不減肌，瘦下來后身材也會更緊實。

2、阻止肌肉流失，提升基礎代謝值

人過了30歲后，肌肉會逐年流失，10年之間會流失3%-8%的肌肉量，年紀越大，流失速度越快，基礎代謝值自然大不如前。

即使人到中年，你的飲食跟活動量沒有發生變化，身上也容易出現熱量過剩問題，導致脂肪的堆積，身材也容易走形。

而多練肌肉可以阻止肌肉流失問題，當肌肉生長速度大于流失速度，基礎代謝值就會提升，一天下來自然可以燃燒更多卡路里，減肥速度自然會更快。

3、打造易瘦體質

很多人羨慕別人擁有易瘦體質，多吃一點也不發胖，這可能是他們的代謝水平比較旺盛的原因。而很多人減肥成功后肌肉流失，體重也容易反彈。

而肌肉是身體的耗能組織，在安靜狀態下也在消耗熱量，1公斤肌肉每天大約消耗 7~10 大卡，1公斤脂肪僅消耗 2~3 大卡。

減肥期間，選擇練肌肉的人，基礎代謝值會提升，有助于打造易瘦體質，更容易保持低體脂，身材也不容易反彈！

4、提升健康指數

肌肉多的人，身體更擅長利用能量、調節血糖和胰島素，有助于減少內臟脂肪（最危險的脂肪，與糖尿病、心臟病相關），提升健康指數。減肥的人多做練肌肉，可以更好的控制血糖，更好的管理體重。

對于年紀漸長的人來說，練肌肉可以提升骨密度，預防年紀增長，出現的骨質疏松、摔倒等問題，減少受傷風險。

5、讓你更有力量，生活更輕松

練肌肉讓你力量水平提升，體能變好，改變弱不禁風的形象，可以更輕松的應對日常活動（比如抱娃、提東西、爬樓梯不喘），有助于保持年輕活力。

最后，你要知道，無論減肥還是不減肥的人，都應該多練肌肉。練肌肉是一種對自己的“投資”，可以收獲的好處非常多，越早開始越早受益。

初學者如何正確練肌肉？

初學者可以在家進行自重訓練，從深蹲、（跪姿）俯臥撐、弓步蹲、交替平板支撐、臀橋等動作入手，2-3天鍛煉一次，每個動作4組，每組12次左右，學習動作標準軌跡，就能強化身體肌群。

經過4-6周的基礎訓練，你可以提升訓練強度，購買一副啞鈴在家進行負重訓練，這樣可以進一步刺激肌肉的發展。