最佳抗衰老的幾個(gè)行為，讓你比同齡人年輕10歲

最佳抗衰老的幾個(gè)行為，讓你比同齡人年輕10歲：

行為1、防曬、護(hù)膚

防曬護(hù)膚是抗衰老的有效方式，卻被很多懶人忽略了。光老化是皮膚衰老的最大元兇之一，會(huì)讓你皮膚變黑，加速細(xì)紋、斑點(diǎn)、皮膚松弛問(wèn)題的出現(xiàn)。

而早晚護(hù)膚，每天防曬是抗衰老最直接有效的方式，早起擦上防曬霜，出門(mén)戴上防曬帽、口罩，可以有效抵御紫外線對(duì)皮膚的傷害。堅(jiān)持防曬一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚明顯變白了，這意味著你的防曬措施取得了有效的成果。

到了晚上認(rèn)真卸妝+清潔+護(hù)膚，避免毛孔堵塞加速老化，還能讓皮膚保持滋潤(rùn)狀態(tài)，減緩皺紋的出現(xiàn)。

行為2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，習(xí)慣了久坐不動(dòng)。而身體內(nèi)在的老化，從心肺功能退化、肌肉流失開(kāi)始，過(guò)了30歲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，跑步堅(jiān)持不了2公里就氣喘吁吁，爬樓梯無(wú)法一口氣爬到5樓，這都是心肺功能、肌肉力量退化的表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)是最好的“凍齡藥”，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，減緩身體機(jī)能退化，肌肉量也能得到有效的維持，可以讓皮膚更有光澤、更緊致，看起來(lái)更年輕有活力，

建議，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎行），沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者體能耐力比較差的人，可以每天安排30分鐘的快走，利用上下班時(shí)間就能完成。

一周加入2~3次力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉等動(dòng)作），可以提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你遠(yuǎn)離發(fā)福困擾，維持年輕的體態(tài)。

行為3、保證充足睡眠

睡眠是身體修復(fù)、激素調(diào)節(jié)、細(xì)胞再生的黃金時(shí)間段，一個(gè)人睡得好，精神狀態(tài)自然好，看起來(lái)自然不顯老。

若睡眠不足、睡得差，身體處于透支狀態(tài)，皮膚會(huì)粗糙、膠原蛋白流失快，容易出現(xiàn)黑眼圈，看起來(lái)會(huì)比實(shí)際年齡老5~10歲。

想要保持年輕狀態(tài)，就要做到規(guī)律作息，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，確保第二天精力充沛，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都年輕有活力了起來(lái)。

行為4、健康飲食，抗炎抗氧

你吃什么，決定了你十年后的樣子。想要抗衰老，就要減少體內(nèi)“炎癥”和“氧化應(yīng)激”，它們會(huì)損傷細(xì)胞DNA，加速器官與皮膚老化。

而遠(yuǎn)離垃圾食品（高脂肪、高糖分的加工食物），選擇富含抗氧化劑、健康脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食，有助于延緩細(xì)胞老化，保持肌膚彈性和光澤。

建議，三餐多吃新鮮蔬菜水果，如菠菜、西蘭花、白菜、胡蘿卜、生菜補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)，水果選擇藍(lán)莓、草莓、柑橘、奇異果補(bǔ)充維生素C。

主食少吃精制碳水，適當(dāng)吃一些復(fù)合碳水，比如糙米飯、燕麥、薯類(lèi)、豆類(lèi)食物，可以降低炎癥水平。

而高蛋白食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦，避免高油鹽的烹飪方式，控制每天的食用油攝入量不超過(guò)25克，添加鹽不超5克，清淡飲食可以降低發(fā)胖幾率，提升健康指數(shù)，讓你越吃越年輕。