70歲老人消瘦需注意，醫(yī)生建議60歲后體重保持穩(wěn)定

還有誰記得小時候，鄰居家趙大爺?shù)纳碛埃勘臼窍镒永镒罱±省⒆類坌Φ睦先恕？勺罱蠹叶疾煊X趙大爺越來越瘦。沒了往日的笑聲，衣服也顯得空空蕩蕩。

趙大爺自嘲“歲數(shù)大了，瘦點挺好，省飯”，但去醫(yī)院體檢時，醫(yī)生卻連連搖頭：“再瘦下去，可是不行的！”真是讓人意外。不是說老了瘦一點更健康嗎？到底，多大年紀的體重才叫“合適”？

70歲后，體重越輕越好嗎？這里頭，究竟藏著什么健康隱患？特別是第3點，很多人都忽視了。今天就帶大家揭開“老年消瘦”的真相，讓每一位步入花甲之年的你，對健康有全新的認識。

老年人越來越瘦，真的是好事嗎？許多家庭都以為：“人老了，吃得少、動得慢，體重掉點兒正常。”但事實并非如此。

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科2022年研究顯示：70歲以上老人中，體重指數(shù)（BMI）低于22的人群，總體死亡風險比保持在24-27范圍內(nèi)的老人增高24.6%。

究其原因，60歲后新陳代謝減慢，骨骼與肌肉逐年流失，脂肪儲備減少。此時，盲目追求“清瘦”，反而會加重身體負擔。

更令人擔憂的是，肌肉量下降會直接導(dǎo)致行動能力變差，跌倒風險成倍增加。中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會在2021年指出：每減少1公斤肌肉，老年人跌倒風險增加13.1%。

而跌倒、骨折等并發(fā)癥，是高齡老人致殘甚至致命的重要誘因。長期偏瘦還可能導(dǎo)致免疫力下降、營養(yǎng)不良，誘發(fā)慢性炎癥、貧血，甚至加速阿爾茨海默病（老年癡呆）等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

許多資深醫(yī)生建議：中國老人60歲后，理想體重應(yīng)力爭保持在BMI24-27之間，而不是一味偏瘦。這樣做，可以帶來以下積極變化

改善身體儲備能力

南京醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院一項858位老人隨訪研究顯示，BMI24-27人群，在3年內(nèi)重大疾病發(fā)生率下降18.9%。適當?shù)闹九c肌肉，有助于身體抵抗大病、手術(shù)及意外創(chuàng)傷時的損失。

預(yù)防營養(yǎng)不良及免疫力下降

中山大學(xué)2023年一項隨機調(diào)查發(fā)現(xiàn)，BMI低于22者，慢性疾病感染率較正常組高出27.5%。肌肉是免疫系統(tǒng)“堅強后盾”，合理增重，有助于減少呼吸道及消化道感染。

減少跌倒及骨折風險

足夠的體重，維持骨密度和下肢肌肉力量，有效提升行走穩(wěn)定性。借助居家自助力量訓(xùn)練，骨折發(fā)生率可降低約16.4%。

延緩認知與記憶力衰退

專家團隊分析1092例老年人樣本指出，維持BMI不低于23的人群，認知功能障礙發(fā)生率低15.8%。歸功于優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，玉米粉、豆制品、瘦肉等有助于神經(jīng)元保護。

為此，醫(yī)生們總結(jié)出如下建議，各位老人及家屬不妨試試看

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白與能量攝入

每日蛋白攝入建議55-70克，約等于一塊巴掌大的瘦肉+1杯牛奶+1個雞蛋。可多加豆制品、魚蝦、雞鴨肉，新鮮玉米粉做主食更易吸收。

規(guī)律運動，提升肌肉含量

結(jié)合自身能力，每周3-5次20-40分鐘力量訓(xùn)練（如慢蹲起、拉力帶等居家實操），可有效增加肌力，降低跌倒風險。

關(guān)注基礎(chǔ)疾病，“老慢支”“糖尿病”需個體管理

如有慢性病，定期與醫(yī)生溝通，根據(jù)體重變化調(diào)整藥食方案。若出現(xiàn)體重快速下降（3個月減少5%以上）應(yīng)盡快就醫(yī)排查。

定期監(jiān)測營養(yǎng)指標和身體功能

建議每年一次體檢，重點關(guān)注血白蛋白、肌酐清除率、骨密度等指標。可結(jié)合營養(yǎng)科、康復(fù)科意見，靈活調(diào)整飲食與鍛煉。

保持心態(tài)積極，不盲目跟風減肥

“胖瘦”不能一概而論，中老年人以身體功能好、自理能力強為標準。避免被流行“瘦身養(yǎng)生”“網(wǎng)紅餐單”誤導(dǎo)，適合自己的就是最好。