本周五,將迎來二十四節氣中的第19個節氣——立冬,這也是冬季的第一個節氣。這一節氣的到來,意味著一年即將步入尾聲,世間萬物開始進入“收藏”狀態,躲避寒冷、休養生息,為來年春天的蓬勃生長積蓄力量。
立冬時節,我市天氣呈現出鮮明的過渡特征。隨著太陽直射點持續南移,我市白晝時間逐漸縮短,黑夜時間相應變長,地表積累的熱量慢慢消散,氣溫呈現階梯式下降的趨勢。立冬過后,天氣日漸寒冷,市民在起居方面需適時調整。起居上應遵循“早臥晚起,必待日光”的原則,像自然界中的其他動物一樣進入“收藏”“蟄伏”狀態,保證充足睡眠的同時,也有利于陽氣的潛藏。寒從足下生,腳部作為諸多經絡的起止之處,市民需注重鞋襪的保暖,虛寒體質人群可在每天21時前用熱水泡腳。此外,背部及頭頸部也容易受寒,日常需特別注意保暖。
商丘市中心醫院中西醫結合科主任、主任醫師王友杰提醒,冬季植物凋零,其營養多集中在根部與果實中,因此種子類和果實類食物成為立冬后的應時佳品,如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、蘿卜、紅薯、腰果、木耳等,適量食用對身體有益。值得一提的是,立冬后的白菜、蘿卜不僅肥美味甜,還具有消食下氣的功效,將其炒熟或煮熟后食用,既不會損傷脾胃,還能有效緩解燥氣。
在運動方面,王友杰建議市民選擇勻平和緩的運動方式,避免進行會導致大汗淋漓的劇烈運動,以防身體陽氣過度耗散,更好地順應冬季“收藏”的養生需求。
記者 魯超
來源:商丘日報
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