啥情況！呼和浩特33歲女子崩潰了：只是買了個智能手表，沒想到生活成了這樣…

在當下

“智能穿戴設備”日漸普及

許多人都在佩戴著智能手表、手環

但是誰能想到

這些看著能幫你管理健康的

電子小玩意兒

居然還會帶來莫名的煩惱

許多網友在相關視頻的評論區下

都發表了自己的困擾

33歲的呼和浩特市民小Z帶著一摞精心打印、密密麻麻的“睡眠記錄統計表”，步入了呼和浩特市婦幼保健院臨床心理科門診。統計表上清晰地記錄著她每天的上床時間、入睡時間、深度睡眠時長以及手表為她的睡眠質量打出的分數。

她苦惱地向醫生訴說，自己現在每天睡醒第一件事就是查看手表的睡眠監測數據。如果深度睡眠時長比前一天長，她就會覺得睡得有用，一整天心情也很好；如果比前一天短，她就會感到擔憂，一整天都忍不住關注自己的心率，甚至到了晚上入睡時也會異常緊張，默默“祈禱”今晚的“睡眠表現”能好一點。這種對睡眠數據的過度擔憂困擾了她整整兩個月，睡眠質量沒提升，工作與生活反而都受到了影響。

無獨有偶，在呼和浩特上學的大學生小F也因類似問題來到該醫院咨詢。自從配備了運動手表，他閑來無事便會查看心率，頻率從最初的一天一兩次，發展到后來每隔五分鐘就要看一次。對數據的過度關注使他上課專注力變差，寶貴的學習時間被白白浪費。

經過呼和浩特市婦幼保健院臨床心理科的評估，小Z存在中等程度的焦慮狀態，小F也表現出明顯的焦慮傾向。這兩位來訪者都希望通過科技產品來管理健康，卻雙雙陷入了更深的困擾——他們的經歷，正是該院臨床心理科近期接診的典型病例。

好端端的，怎么就焦慮了

為什么本想用來促進健康的工具

最后反而成了壓力的來源？

呼和浩特市婦幼保健院臨床心理科

心理治療師趙婉廷解釋

這背后其實是

人們的心理和設備的局限

共同作用的結果

1

陷入了“越擔心，越查看”的惡性循環

人們因為一絲健康擔憂而去查看數據尋求安心，一旦發現心率快了點或睡眠分數低了點，就容易產生“我身體是不是出問題了”的災難化聯想，從而引發更大的焦慮，進而更頻繁地查看數據。如此循環，設備本身就成了焦慮的觸發器。

2

習慣了“放大”問題 忽視正常信號

有焦慮傾向的人，容易把身體正常的生理波動“放大”看待。比如，偶爾一晚沒睡好，就認為是健康惡化的證據。同時，人們會不自覺地去尋找和相信那些能證實自己擔憂的數據（比如某次偏高的心率），而忽略掉絕大部分正常的數據，這叫“確認偏誤”。

3

追求完美的“數據控”

健康數據給人一種“一切盡在掌握”的錯覺，對于那些追求完美、自律性強的人來說，任何“不達標”的數據（比如睡眠分數未超過90分）都會帶來挫敗感，讓他們覺得健康“失控”了。于是，對健康的追求，不知不覺變成了對“完美數據”的執念。

4

被“獎勵”機制牽著鼻子走

手表的通知、勛章和達標提示，利用了類似手機游戲的心理機制，這種不定期的“獎勵”會讓人上癮，不斷強化查看行為。而當期望的“獎勵”沒有出現，或者看到負面數據時，焦慮感就會立刻加劇。

5

被心理暗示“忽悠”了

與“吃了假藥卻感覺病好了”的安慰劑效應相反，這是“反安慰劑效應”。當你看到手表顯示“睡眠質量差”后，大腦可能就會接受這個暗示，第二天你真的會覺得渾身無力，從而更加深信自己身體有問題。

趙婉廷治療師補充說，除了心理因素，智能設備本身的局限性也加劇了這一問題。醫療級設備（如醫院心電圖機）和消費級手環在精度和用途上有本質區別。

手環數據只是趨勢參考，但它用精確的數字（如“深睡1.8小時”）營造了一種醫學級的精確假象，讓人們過度信賴。

人的心率、睡眠結構本來就會隨著運動、壓力、飲食甚至夢境而自然波動。醫學上關注的是長期、持續的異常模式，而普通用戶缺乏相關知識，容易對每一次微小波動感到恐慌。

那么如何擺脫焦慮

與設備和諧共處？

趙婉廷治療師向大家介紹了

幾個緩解此類焦慮的實用方法

1.轉變認知：數據是參考，不是判決。首先要意識到自己是否陷入了“越擔心越查看”的循環。請告訴自己，我們的身體是一個精妙而動態的系統，數值有上下波動是完全正常的。

2.挑戰災難思維：多問幾個“為什么”？當看到不理想的數據時，先別慌。問問自己：“這個數據最壞的可能性是什么？”“有沒有更平常的解釋？”（比如，“昨晚深度睡眠少，可能是因為睡前刷了手機，而不是身體要垮了”）。學會從盯著單個數據點，轉變為關注長期的健康趨勢。

3.給查看行為“立規矩”，有意識地減少查看頻率。比如，給自己定個規矩：從一天看幾十次，減少到早、晚各看一次，最后嘗試一天只看一次。

4.嘗試“斷聯”，感受身體。如果焦慮嚴重，可以嘗試在周末或某個下午摘掉設備，去散散步、做做運動，重新感受和相信身體本身發出的信號（如困倦、精力充沛），記錄下不依賴數據時的感受。

5.練習與“不確定性”共處。當再看到某個輕微異常的數據時，練習“不理會它”。不反復測量、不立刻上網搜索，繼續做你手頭的事情。你會發現，過一會兒焦慮感自己就消退了。這能幫助大腦逐漸適應和容忍不確定性。

趙婉廷治療師呼吁

希望用戶回歸使用健康設備的初心

它應該是為我們賦能的工具

而不是制造焦慮的枷鎖

請將目標從“監控健康”

調整為“鼓勵健康行為”

用它來提醒您久坐后起身活動

記錄運動帶來的樂趣

而不是為每一個小數點而苦惱

因為我們追求的是

身心健康帶來的愉悅與活力

而不僅僅是屏幕上一串完美的數字

丨來源：青橙融媒記者 賈思敏、網友評論