識別孕期體重暴漲的5個信號，中3條以上需重視，別等太胖才后悔

嗨，大家好，我是咩小胖。

孕期體重增長是每個孕媽媽的必經路，但是體重增長過多，則需要重視。不僅會給孕期增加很多風險，產后的身體恢復也增大了難度。

其實孕期體重暴漲并不是一天兩天就發生的，往往在早期就有跡可循，但是卻被忽視了。

能夠早點識別這些孕期體重暴漲的信號，孕媽媽才能更好地管理孕期的體重。

（一）孕前BMI偏高

整個孕期體重增長的標準，是要以孕前體重為基礎的。

如果在孕前體重就超標，BMI已達到超重，甚至肥胖的標準。那么懷孕以后，會比孕前體重正常的孕媽媽，更容易出現體重失控的問題。

所以如果在孕前體重沒有控制好，那么在孕期需要更為嚴格地監控體重。

（二）孕早期體重增長過快

在孕早期，胎兒很小，這個時候相對應的孕媽媽的體重增長也不那么明顯。

如果孕媽媽在孕早期體重就飛快增長，實際上都是媽媽長的肉，沒有長在胎寶寶身上。

懷孕的早期（孕12周前），體重增長應該在0~1.8千克這個范圍。

（三）孕前、懷孕后都偏愛高糖、高油，精加工的食物

如果孕媽媽在懷孕后，甚至在懷孕以前就一直喜歡吃蛋糕、甜品、奶茶、油炸類食品這些高糖、高油、精加工的食物。就很容易使體重增長過快。

這些食物確實是很美味，很吸引人，但是熱量密度高，營養密度低，容易導致熱量攝入超標，導致體重迅速增長。

（四）胃口超級好，卻毫無限制

雖然孕期媽媽吃得好，寶寶也能更有營養。但是如果孕媽媽的胃口太好了，總是時時刻刻想吃，卻毫無節制，那么也會使得體重暴增。

隨時隨地想吃東西，并不是只因為饑餓，還可能是嘴饞。

（五）身體無異常，卻懶得動

對于大多數孕媽媽來說，懷孕期間正常的活動是允許的，而且一些適度運動都可以進行。

沒有身體異常情況，明確需要靜養的，那么日常的活動都是可以正常進行的，不要久坐不動，甚至是久躺不動。

孕期過于“躺平”，也會增加體重暴漲的幾率。

以上5個體重容易暴漲的信號，如果占了三條以上，那么在孕期體重失控的會大大增加。

別慌，既然我們已經識別了這些“預警”，那么科學管理還是能夠有效控制體重的。

以下4個策略，可以幫助孕媽媽在孕期更好地控制體重：

1、盡早建立體重監測的習慣。

如果可以，最好是從備孕期就開始監測自己的體重，這樣能夠幫助孕媽媽對自己的體重增長有個直觀的認識。

購買體重秤，每天在固定的時間測量體重并且記錄下來。（比如在每天清晨空腹時稱重）

2、孕期飲食要做到“高質控量”。

孕期飲食要注重營養的均衡，不在于吃的多，而在于“質”。

保證優質蛋白、優質脂肪、復合碳水、維生素、礦物質充足，控制總熱量的攝入。這樣才能夠讓營養攝入充足的同時，還能夠更好地控制體重。

3、保持安全、適度的活動量。

孕媽媽要根據自身的身體狀況進行安全、適度的活動，這樣不僅能夠幫助孕媽媽有效地控制體重，而且還能夠緩解一些孕期的不適。還有助于分娩，更利于產后的恢復。

4、定期產檢。

孕期定時的產檢是非常重要的，這樣可以及時的了解到自身的健康狀況以及胎兒的發育情況。

醫生也能夠根據這些檢查結果對孕媽媽的飲食計劃、運動情況、體重變化，進行個性化的指導。 從而幫助孕媽媽更有效地管理孕期體重。

孕期的體重管理，能夠保障孕媽媽的身體健康和胎兒的生長發育，要及早重視，科學地應對。