改掉這5個(gè)生活習(xí)慣，別讓你的血脂飆升

高血脂是體檢報(bào)告上常見的異常指標(biāo)之一，多數(shù)情況下它悄無聲息，卻偷偷“糊”住一根又一根血管。有些人可能覺得自己明明不胖，也沒有大吃大喝，怎么就血脂高了呢？

5個(gè)習(xí)慣讓血脂飆升

很多人的血脂“失控”都是無意識(shí)的，以下5個(gè)不起眼的習(xí)慣可能讓血脂飆升。

1、不吃早餐

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員在國際期刊《細(xì)胞》上發(fā)表的研究顯示，長時(shí)間不吃早餐，會(huì)使小腸對(duì)膽固醇的吸收增強(qiáng)，血清中甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平均增加，加劇動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，升高心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、常吃夜宵

浙江醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師丁芳介紹，我們的身體有一個(gè)“生物鐘”，除了幫助我們調(diào)節(jié)各種生理活動(dòng)，還會(huì)影響代謝，其中包括血脂的調(diào)節(jié)?！安怀栽绮汀薄俺砸瓜贝蚱屏诉@個(gè)生物鐘的規(guī)律，影響身體正常代謝，最終導(dǎo)致血脂異常。

3、愛喝甜飲料

過多攝入的糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成甘油三酯。與不常喝甜飲料的人相比，喝甜飲料較多的人平均“壞膽固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇更高，血糖也容易飆升。

4、吃得油膩

河北省人民醫(yī)院老年病內(nèi)科主任醫(yī)師郭藝芳表示，吃一頓油性大的飯菜，餐后兩三個(gè)小時(shí)期間，血液中的甘油三酯水平會(huì)升高2—3倍，大約需要8小時(shí)才能恢復(fù)到正常水平。

5、睡眠不足

睡眠不足、生物鐘紊亂的人身體負(fù)擔(dān)較重，容易引起內(nèi)分泌紊亂、循環(huán)和代謝功能降低，影響脂肪的代謝。

血脂超標(biāo)，會(huì)出現(xiàn)這些癥狀

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師孫濤表示，血脂超標(biāo)的早期表現(xiàn)不明顯，隨時(shí)間推移，可能出現(xiàn)這些軀體信號(hào)：

皮膚表面會(huì)形成類似黃色瘤樣的斑點(diǎn)，通常出現(xiàn)在腹部、膝蓋和肘部；手腳容易出現(xiàn)麻木感；感到胸悶、氣短；晨起頭暈、頭痛；黑眼球邊緣有一個(gè)灰白色圓環(huán)，寬度大約2毫米，不痛不癢，視力也不會(huì)下降，常見于老年人，偶爾見于血脂過高的中青年人。

控血脂，做好5件事

血脂水平高，除了進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，還可進(jìn)行生活方式調(diào)整。

1、好好吃飯是關(guān)鍵

限制油脂攝入總量，20—25克/天，減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。本身血脂不穩(wěn)的人群，建議每天吃1斤蔬菜、吃雞蛋不超過1個(gè)，每周吃2次三文魚等深海魚，戒煙限酒。

2、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

保持適量運(yùn)動(dòng)，有助促進(jìn)血液循環(huán)和脂質(zhì)代謝。建議每周進(jìn)行3—5次、每次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、快走、騎車都是不錯(cuò)的選擇。

3、做踝泵練習(xí)

睡前做踝泵運(yùn)動(dòng)（勾腳練習(xí)），通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

4、積極控制體重和腰圍

進(jìn)行體重管理，但要注意，每月減重不超過體重的5%，避免營養(yǎng)不良。

5、定期監(jiān)測(cè)血脂水平

對(duì)于普通人來說，建議<40歲成年人每2—5年進(jìn)行1次血脂檢測(cè)，≥40歲每年至少應(yīng)進(jìn)行1次血脂檢測(cè)。

來源 | 人民日?qǐng)?bào)客戶端，原標(biāo)題：《5個(gè)不起眼的生活習(xí)慣，正在傷害你的血管》

編輯 | 李雪

責(zé)編 | 姜玉函

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