北京
“不要等渴了才喝水”——這句常聽到的健康建議確有科學道理。當我們明顯感到口渴時，身體其實已經處于輕度缺水的狀態。
1、口渴是身體的“延遲警報”
人體擁有精密的水平衡調節系統。當身體水分流失達到體重的1%-2%時，血液滲透壓會升高，這會刺激大腦下丘腦的渴覺中樞，使我們產生口渴感。
這個調節過程存在一定的“延遲”。就像土壤已經變干，植物才開始萎蔫一樣，從身體開始缺水到觸發口渴感，有一個時間差。因此，口渴更像是一個“缺水預警”，而非身體缺水的起始信號。
2、輕度缺水的影響
在感到口渴時，身體機能可能已經受到輕微影響：
▲ 血液循環：血液黏稠度增加，加重心臟負擔。
▲ 認知功能：可能出現注意力不集中、疲勞感。
▲ 生理功能：對體溫調節能力下降。
北京勁松中西醫結合醫院評價好健康科普提醒大家科學補水：
▲ 定時定量：養成主動、少量、多次飲水的習慣，而不是一次性猛灌。
▲ 觀察尿液：保持尿液呈清澈或淡黃色，是水分充足的良好指標。
▲ 特殊情況提前補：在運動前、高溫環境或乘坐飛機時，應提前補充水分。
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