讓你加速變老的5個行為，很多人天天在做！

讓你加速變老的5個行為，很多人天天在做！看看你中了幾個？

一、平時不防曬

很多低估了陽光中紫外線對皮膚的傷害，不注意防曬的人皮膚會比較黑，更容易出現斑點、皺紋，看起來會比防曬到位的人老很多。

紫外線中的UVA穿透力強，直達真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、皺紋、暗沉。紫外線中的UVB會造成曬傷、紅斑，長期累積也會損傷皮膚屏障。

在陰天或者寒涼的冬天，紫外線都是存在的，即使在室內也有有一定的折射，因此，一年四季都要注意防曬。防曬是抵抗皮膚衰老最有效的方式，比任何護膚品、抗衰老產品都要有效。

建議，每天早起要涂防曬霜（SPF30+、PA+++以上），出門要戴帽子、墨鏡、穿防曬衣，盡量避開正午（10:00-15:00）陽光直射。

二、愛吃甜食

吐司、蛋糕、巧克力、曲奇、奶茶蛋撻、糕點、包子都是含糖添加糖的加工食品，而過量 糖會的攝入，會導致皮膚中的膠原蛋白發生“糖化反應”，導致膠原蛋白變硬、失去彈性，出現皮膚松弛、皺紋增多，皮膚暗黃、粗糙，還會引發炎癥和痘痘。

長期高糖飲食還會誘發肥胖、糖尿病、皮膚痤瘡、加速衰老等問題。一個人每天的添加糖攝入應該不超過25克，而一杯500cc黑糖奶茶的添加糖往往達到了45克以上。

平時愛吃甜食的你，皮膚衰老速度往往會更快。想要抗衰老，就要做到控糖，遠離看得見的含糖食物，用天然蔬果代替，多吃富含抗氧化食物的蔬菜、綠茶、莓果，可以對抗糖化與氧化。

三、平時做飯不開油煙機

我們在做飯的時候，烹飪產生的油煙中含有大量PM2.5、丙烯醛、多環芳烴等有害物質，不但會傷害肺腑，還會刺激皮膚，引發炎癥、加速氧化應激，使皮膚更容易老化、暗沉、長痘。做飯比較多，長期接觸油鹽的人，皮膚更容易粗糙、早衰。

想要減緩衰老速度，炒菜一定要提前1-2分鐘開油煙機，關火后再開一會排凈余煙。盡量減少高溫爆炒、煎炸，多采用蒸、煮、燉、燜等健康方式，減少油煙對皮膚跟健康的傷害。

四、睡覺姿勢不對

研究發現，長期側睡或趴睡，會對臉部皮膚造成擠壓，容易導致法令紋、眼紋、額頭紋加深等等問題。

想要減緩皮膚的出現，盡量仰臥（平躺睡），減少面部與枕頭的接觸和擠壓。同時，選擇高度適中、透氣親膚的枕頭，避免過高或過低影響頸椎與面部血流。

五、長期熬夜 / 睡眠不足

睡覺是最好的美容，保持規律作息、充足的睡眠有助于身體自我修復，睡眠不足會導致皮膚細胞更新變慢，容易變得暗沉、干燥，出現黑眼圈、眼袋等問題。

不僅如此，睡眠不足會導致瘦素水平下降，皮質醇（壓力激素）升高，加速膠原蛋白分解，引發皺紋、松弛，大腦認知功能下降、情緒波動大，看起來更“疲憊老態”。

建議，每天盡量在11點前睡覺，每天保證 7~9 小時睡眠，提升睡眠質量，第二天精神充沛，你的活力也就回來了，皮膚狀態會變好，人也會顯得年輕。