101歲沒得過“三高”，她的7個“長壽秘訣”，每一個都不難

在浙江溫州永嘉，住著一位101歲的陳阿菊老人。她不僅精神好、手腳利落，就連操作家電都比很多年輕人還要熟練！

當被問到長壽的秘訣，她沒有高深的理論，只笑著說：“啥都吃，不挑食，睡得香。不管閑事，開心最重要。”

簡單一句話，背后卻是令人羨慕的健康狀態——她一輩子沒得過“三高”，幾乎沒怎么吃過藥。①

陳阿菊用她跨越一個世紀的人生智慧告訴我們：養生不必刻意，長壽也無需復雜。她的7個“長壽秘訣”，你也可以輕松做到！

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【長壽秘訣一】

啥都吃、從不挑食

飲食上，陳阿菊“啥都吃，不挑食”，不挑咸淡。早餐有時候會泡麥片吃，午餐和晚餐的蔬菜多是自家種的，非常新鮮。

保持不挑食、營養均衡，對健康至關重要。《中國居民膳食指南》建議，我們應平均每天攝入12種以上、每周25種以上食物。并建議多吃8類食物、少吃6類食物，以此降低疾病風險，促進健康。②

多吃：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類及其制品、魚肉、堅果、飲水（飲茶）等。

少吃：紅肉、加工肉類、酒、鹽、糖和油脂等。

【長壽秘訣二】

睡得早、規律作息

陳阿菊的生活非常規律，但講求隨性自在。早上8點左右起床，晚上8點多上床休息，想睡就睡。

規律的作息對健康非常重要，2024年《科學報告》上的一項研究指出，保持穩定的睡眠習慣有助于延緩生物衰老，建議每日在23點前入睡，并保證7-8小時睡眠。③

如果醒來后感覺精力充沛，且白天沒有明顯倦怠，就說明夜間睡眠是充足的。

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【長壽秘訣三】

閑不住、愛做家務

盡管年事已高，陳阿菊依然閑不下來，經常主動打掃家里和院落，把居住環境打理得窗明幾凈、一塵不染。

對老年人來說，日常生活中適當參與家務，對健康有積極影響。

2021年《英國醫學雜志-開放獲取期刊》上的一項研究顯示，65歲以上老年人中，家務活動越多、強度越大，認知功能表現越好，尤其是在注意力和記憶力方面有明顯助益。④

此外，多做家務還有助于降低心血管疾病風險和死亡率，特別是由跌倒引發的死亡風險。

【長壽秘訣四】

脾氣好、溫和包容

陳阿菊曾說，自己“這輩子沒跟人紅過臉，也從未怠慢過任何人”。這份溫和與包容，塑造了和睦的家風，滋養著整個家族——她的兒女事業有成，孫輩也學業有成。

事實上，脾氣性格與健康密切相關。已有大量研究表明，心臟與心理、情緒之間存在聯動關系。

2022年《歐洲心臟病雜志》上的一項研究指出，經常生氣，尤其是大怒，嚴重時可能導致心血管死亡，也可能增加心衰和房顫的發生風險。⑤

【長壽秘訣五】

心態好、不管閑事

陳阿菊的人生信條是“不多管閑事”，她認為“自己開心最重要”。她的人生經歷印證了：最好的養生，其實就是一顆溫和包容、自帶歡喜的強大內心。

積極的心態不僅能提升生活幸福感，也是身體健康的重要保障。中國老年醫學學會的一項調查顯示，在百歲老人的長壽原因中，自身因素占60%，而其中排在首位的正是“心態”。⑥

保持積極樂觀，有助于增強人體免疫力，促進內分泌系統平衡，從而提高身體抵抗疾病的能力。

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【長壽秘訣六】

愛學習、接受新事物

陳阿菊還是一位“科技達人”，她學東西特別快，在使用科技產品方面也毫不落后，能夠熟練操作空調遙控器、老人機和洗衣機等家用電器。

大腦遵循“用進廢退”的原則。經常用腦可使多處腦血管處于擴張狀態，從而保障腦組織獲得充足的血液和營養供應，這為延緩大腦衰老奠定了物質基礎。⑦

因此，堅持學習新事物、多與人交流等都是非常有益的習慣，能夠有效激活大腦，延緩其衰老進程。

【長壽秘訣七】

愛整潔、經常聊天

陳阿菊的大兒子張崇益說，母親是位“愛漂亮的老太太”。她的衣服必須平整，絕不容許皺巴巴；每天都會認真梳頭，保持整潔得體。

平日里閑暇無事，她常會走到村口的橋邊亭子，和其他老人一起嘮嘮家常。

社交活躍對老年人的健康同樣大有裨益。

《流行病學與社區健康》上的一項研究表明，經常參與社交活動可能有助于延長壽命。換句話說，老年人多湊堆、愛熱鬧，對健康非常有益。⑧

無論是“啥都吃、睡得香”的隨性，還是“不管閑事”的豁達；無論是堅持勞作、保持整潔的習慣，還是擁抱科技、熱愛社交的心態——

她生活中的每個細節，都在詮釋“養生即養心”的真諦。而真正的健康秘訣，或許正藏在這日復一日的尋常生活里。

本文綜合自：

①2025-10-15浪潮新聞《每早照鏡梳妝，自己分類洗衣，從未跟人“紅過臉”！101歲阿菊奶奶這樣生活……》

②2021年中國營養學會《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》

③Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024).

④Cross-sectional associations of housework with cognitive, physical and sensorimotor functions in younger and older community-dwelling adults: theYishun Study. BMJ Open

⑤Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑥走近百歲園14[J].開卷有益:求醫問藥,2014(12):3.

⑦2011-05-12健康時報《求證器官衰老時間表》

⑧Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). J Epidemiol Community Health. 2023 May;77(5):277-284.