練肌肉的6個好處，改善血糖，提升身材比例，抵抗衰老速度！

健身私教告訴你，練肌肉的6個好處，無論男女老少，都要重視力量訓練！

1、練肌肉，可以降低血糖水平。

肌肉是人體最大的“葡萄糖消耗大戶”。當我們進食后，血液中的葡萄糖會被胰島素搬運到肌肉細胞中，以“肌糖原”的形式儲存起來。

練肌肉 ≈ 給身體多了一個“血糖調節器”，可以有效控制血糖水平。因此，進行抗阻力訓練（如舉鐵、深蹲等）能增加肌肉量。

而肌肉在合成與運動過程中會大量消耗肌糖原和血液中的葡萄糖，從而幫助穩定血糖，預防和控制糖尿病風險。

2、練肌肉，可以提升基礎代謝值

為什么健身擼鐵的人一天吃五六餐，身材也不發胖？因為肌肉是“代謝活躍組織”，通過健身練出來的肌肉，每公斤可以多消化50-70大卡的熱量，意味著你的基礎代謝值會提升，躺著也能比別人消耗更多的熱量，可以間接性抑制脂肪堆積。

因此，對于肥胖的人來說，多做肌肉訓練可以加速身體燃脂，減肥更輕松，對于身材標準的人來說，多練肌肉可以讓你降低發胖幾率，偶爾多吃一點，身體也能及時消耗掉。

3、練肌肉，可以提升身材比例

好身材往往不是有氧運動瘦出來的，而是力量訓練雕刻出來的。單純健身慢跑、健身操瘦下來的人，身材比例往往比較平庸，曲線魅力不足。

如果你希望瘦下來后擁有好的馬甲線、腹肌身材，迷人的倒三角、翹臀，那么健身的過程中一定要加入抗阻力訓練，才能有效鍛煉肌肉，避免肌肉的流失。

4、練肌肉，可以改善心血管健康

練肌肉可以促進身體代謝循環，血管彈性會提升，身體的血氧供應能力都會得到改善，有助于降低高血壓、高血脂、冠心病等風險，有效改善心血管健康。

定期進行抗阻力訓練鍛煉肌肉的人，可以提升心肺功能跟體能耐力，調整膽固醇水平，可以更好的保護心臟，是預防中老年慢性病的有效手段之一。

5、練肌肉，可以提升骨密度

隨著年齡增長，骨量流失加劇，骨密度會下降，尤其是女性在更年期后更容易出現骨質疏松問題，日常生活中也會更容易受傷。

而定期進行抗阻力訓練會有一個外力對骨骼產生刺激，可以提升骨細胞活動，刺激骨骼生長，久而久之你的骨密度會提升，骨骼會變得強健，有效減少骨折風險，讓你到了中老年身體也能穩健有力！

6. 練肌肉，可以增強體能，延緩衰老

肌肉是你身體的“動力源”，肌肉強的人，意味著力氣大，耐力好，日常活動不費勁，爬樓不喘、提東西不累，整個人更年輕有活力。

隨著年齡增長，肌肉自然流失（稱為“少肌癥”），會導致虛弱、跌倒、自理能力下降。而堅持練肌肉，可以顯著延緩身體機能退化，增強體能，提高生活質量，讓你從內到外都年輕，有效延長壽命！

總結：練肌肉的好處是多個方面的，是一個人對健康、體態、體能、長壽的全面投資！無論男女、無論年齡多大，都可以開啟抗阻力訓練。只需要定制一個適合自己的健身計劃，堅持下來，你就能收獲一個更健康、更有活力的自己！