山東
時令節氣與健康之霜降
年年秋色最深處，歲歲霜降如期至。作為二十四節氣中的第18 個節氣、秋季最后一個節氣，霜降一到，秋將謝幕、冬要登場 —— 此時氣溫驟降，晝夜溫差變大，正是秋冬過渡的關鍵期。霜降也藏著古人順應自然的智慧，民間早有“冬補不如霜降補”的說法。這時候養生，抓住“進補、保暖”兩大核心，再配點適度運動，就能安安穩穩度過寒秋。
飲食：溫補為主，少吃寒涼。宜選羊肉、牛肉、雞肉等紅肉，能溫中散寒；蘿卜、白菜、山藥也別少，可健脾益胃。日常不妨燉鍋蘿卜羊肉湯，暖身又滋補；或煮來碗栗子小米粥，養胃還安神。
保暖：從頭到腳，重點護兩處。帽子、圍巾、手套提前備好，尤其要護好腹部和足部，腹部受涼易鬧腸胃，足部冷則寒氣侵體。睡前用艾葉煮水泡腳，能驅寒除濕，睡得更穩。
穴位：簡單按揉，增強體質。按揉“關元穴”（肚臍下四指處），常按能溫補腎陽、益氣固脫；搓熱“命門穴”（后腰正對肚臍處），可緩解腰背冷痛、提升陽氣。
運動：選溫和項目，別出大汗。快走、太極拳、八段錦這類溫和運動最適合，鍛煉到微微出汗就好，別讓自己大汗淋漓，耗傷陽氣。
作息：順時而為，少生“內寒”。早睡晚起，跟著自然“閉藏”的節奏來；保持心情舒暢，避免情緒不好生出“內寒”，影響健康。
來源：肥城融媒
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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心
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