專屬長輩的暖心福利！來長者運動健康之家享活力運動，讓健康常伴

霜降已過，秋意正濃

下周三（10月29日）

將迎來重陽節

家有一老，如有一寶

健康的老人是家庭和社會的寶貴財富

“運動養生”如今也成為了

老年人保持健康的重要方式

今天，小體就專為老年朋友

準備了一份實用的運動指南

通過科學合理地運動方式

幫助老年人強身健體

度過一個安康祥和的重陽

優選溫和運動

老年人關節、心肺功能隨著年齡逐漸減弱，劇烈運動容易受傷，建議選擇溫和運動鍛煉?？梢悦刻焐⒉?0-40分鐘，盡量選擇社區步道、公園環路等平坦路面，避免陡坡或石子路，防止不慎摔倒；在運動中注意保持呼吸平穩、能正常說話，若呼吸急促需放慢速度。

太極、八段錦等傳統功法動作舒緩，能拉伸肌肉、增強平衡感，建議從基礎招式學起，以運動后無明顯疲憊為度。

如果遇到陰雨天，可以在家做一些輕量運動，比如坐姿抬腿（雙腿交替緩慢抬至與地面平行）、手部抓握訓練，活動四肢的同時避免著涼。

合理選擇運動時間

秋冬氣溫波動大，避開清晨6-8點低溫時段運動，此時血管易收縮，可能增加心臟負擔，建議待太陽升起、氣溫回升后再出門。

傍晚運動盡量在天黑前1小時結束，選擇有路燈的路線，防止因視線差摔倒。

做好防護準備

運動前建議熱身5分鐘，可以先原地踏步，再活動手腕、腳踝（順時針、逆時針各轉10圈），最后拉伸肩頸；運動后做5分鐘輕柔拉伸，如手臂上舉、腿部后側拉伸，緩解肌肉緊張。

穿防滑軟底鞋（如專業健步鞋）、寬松透氣的分層衣物，方便運動時調節體溫；隨身攜帶少量糖果和急救聯系卡，應對突發情況。

運動中若出現心慌、關節刺痛、大量出汗伴乏力等情況，需立即停止休息，坐在陰涼處補充水分，若癥狀未緩解，及時聯系家人或尋求周圍人幫助。

戶外場所“選熟不選生”

優先選擇熟悉的社區廣場、周邊公園，這些場所路線清晰、設施完善（如休息長椅、衛生間），且多有其他老年人活動，便于相互照應。

行動不便或獨居、無法遠距離出行的老年人，可在居住小區的樓下步道、陽臺附近活動，避免獨自前往偏僻、路面不平整的陌生區域，防止迷路或絆倒。

關注場所配套設施

選擇有遮陽棚、避雨處的場所，應對突發天氣變化；如果需要休息，優先選有靠背的長椅，避免長時間坐石凳（尤其秋冬，石凳冰涼易刺激關節）。

避開人流量過大、車輛頻繁的區域，減少碰撞風險；過馬路時走人行橫道，遵循“一停二看三通過”，避免搶行。

室內場所要注重“適不適合”

陰雨天或霧霾天，可在社區活動室、居家客廳活動，室內需保持通風，溫度控制在18-22℃，避免因室內過熱、外出時溫差大引發感冒。

居家活動區域要清理雜物，保持地面干燥，防止滑倒；若使用健身器材，先確認器材穩固，調節到適合自己的高度、阻力，在家人或工作人員指導下使用，避免操作不當受傷。

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兌換有效期截至2025年11月30日

注：個人信息僅作報名使用，不作他用。確認中獎以工作人員通知為準，未中獎者將不再單獨通知或公示。

長者運動健康之家是上海在全國首創、面向老年人的社區多功能健身場所，以智能化與適老化并重，整合體育、養老、衛生健康等公共服務資源，為老年人提供體質測試、基礎健康檢測、科學健身指導、慢性病運動干預、運動康復訓練、健康知識普及和休閑社交等“一站式”運動康養服務。截至2024年底，上海累計建成174家長者運動健康之家，實現16個區全覆蓋。

在長者運動健康之家建設與運營的每一個細節中，都藏著對老年人的貼心考慮。選址優先布局在老年人相對集中的社區區域，讓老年人出門不遠就能抵達；每周服務時間不少于56小時，充分適配老年人的作息習慣；價格定位更是堅持低價或免費原則，最大程度降低參與門檻，確保每一位有需求的老年人都能便捷享受到優質服務。

長者運動健康之家設有有氧訓練區、等速肌力訓練區、律動訓練區、健康檢測區、慢病運動干預區、拉伸訓練區六大功能區，全面覆蓋老年人多維度的健康需求。

通過智慧化的健康監測，1對1為用戶生成運動處方，并對運動強度進行指導，還為每個用戶建立專有的健康檔案。

如今，上海長者運動健康之家已成為守護老年人健康的重要力量。它讓科學運動無縫融入老年生活，助力老年人持續提升健康水平，在舒適與安心之中，盡情享受幸福晚年。

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