減肥的盡頭的提代謝！5個方法提升代謝，體脂率自然會降下來

代謝水平決定了一個人每天的卡路里消耗。而減肥的盡頭的提代謝，代謝水平提升了，一天就能燃燒更多卡路里，體脂率自然會咔咔下降。

而提升代謝，可以從這幾個方法入手：

1、加強抗阻力訓練。

肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值也會越旺盛，因此，想要提升代謝水平，那么力量訓練是必不可少的。

力量訓練不一定要去健身房鍛煉，你可以從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開始，每個動作進行10-15次，重復5-6組，隔天訓練一次，慢慢提升肌肉力量后再過渡為負重深蹲、標準俯臥撐，逐漸增加組數或者次數，肌肉就會得到有效發展。

后期想要進一步雕刻肌肉線條，你可以加入更多復合動作，比如臥推、推舉、引體向上、劃船、弓步蹲等動作，可以全方位鍛煉身體各大肌群。

2、補充優質蛋白

想要肌肉實現生長，除了擼鐵訓練外，蛋白質的補充也是很重要的，蛋白質可以給肌肉提供氨基酸，促進肌肉的修復跟生長。

我們可以從雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、豆制品中獲取蛋白質，每餐要補充一掌心高蛋白食物，大概是100-150克的分量，男生的肌肉往往會更發達，因此攝入量要比女生多一些。

3、補充優質碳水

不要為了減肥而忽略碳水主食的攝入，不吃碳水雖然可以快速掉秤，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，而不是純粹的脂肪。長期不吃碳水會出現肌肉流失（基礎代謝值下降）、心悸、乏力、情緒不穩定，容易暴飲暴食問題。當你恢復主食的攝入后，身體就會堆積更多的脂肪。

想要身體保持代謝動力，而不是開啟節能模式，我們要適當補充碳水主食，建議每餐一拳頭的分量，大概是平時主食攝入量的1/2或者2/3，才能給身體碳水能量。

想要控制血糖水平，抑制脂肪堆積，我們可以選擇全谷物粗糧，比如燕麥、糙米飯、豆類、薯類、蕎麥面、藜麥等，它們的膳食纖維豐富、升糖慢，消化時間長，可以降低炎癥水平 ，讓身體更加高效運轉。

4、規律作息，睡眠不少于7個小時

睡眠狀態是身體機能修復，激素分泌的黃金時間段，睡眠質量好、睡眠充足的人第二天精力會更充沛。

而睡眠不足，作息不規律的人往往會出現眼袋、黑眼圈，白天精力狀態不足，也更容易暴飲暴食，發胖幾率就會大大飆升。

想要提升代謝，那么一定要調整你的睡眠作息，每天固定一個時間點睡覺，每天睡夠7-9個小時，堅持2周時間你會發現代謝水平提升了，減肥速度更快了。

5、充足的喝水量

身體的運轉代謝離不開水分的支持，喝水量不足會導致血液過于粘稠，容易出現假性饑餓感，誘導你緊實，還會加重便秘問題，影響腸道廢物的排出。

想要提升代謝，建議每天的喝水量在8-10杯水左右，一杯水為200-250毫升，多個時間段、小口小口補充，可以稀釋血液濃度，促進身體代謝。用溫開水代替各種含糖飲料，可以避免不必要的糖分攝入，有效提升減肥速度。