深秋晝夜溫差大，總覺疲乏還易不適？做好3個細節，升高免疫力

剛入深秋，不少朋友都有這樣的感受：早上出門裹著外套還覺得涼，中午太陽一曬又得脫外套，到了傍晚風一吹，又趕緊把衣服裹緊。

一天之內穿穿脫脫，不僅麻煩，還總覺得精神提不起來，偶爾鼻子有點堵、身子發沉，明明沒做什么累活，卻渾身沒力氣。其實這不是 “嬌氣”，而是深秋晝夜溫差大，身體一時沒適應，免疫力容易 “打盹” 造成的。

不用慌，咱們只要抓好 3 個小細節，就能幫身體跟上溫差節奏，減少疲乏感，讓免疫力更給力，舒舒服服過深秋。

第一個細節：衣物別 “一刀切”，跟著體溫 “動態穿”

深秋最容易出問題的，就是穿衣太 “死板”。很多人早上穿厚了，中午熱得冒汗，一脫衣服冷風鉆進去；也有人早上覺得 “中午會熱”，穿得太薄，出門凍得縮脖子。身體在 “忽冷忽熱” 里反復調整，根本沒精力顧著免疫力，自然容易累、容易不舒服。

這里教大家一個 “三層穿衣法”，跟著體溫靈活調，超實用：

• 貼身層選 “透氣款”：比如純棉、莫代爾的薄秋衣秋褲，吸汗又不悶，就算中午有點熱，也不會讓皮膚黏糊糊的，減少受涼風險；

• 中間層選 “保暖款”：選薄毛衣、抓絨衣或者薄羽絨內膽，輕便還暖和，早上出門、傍晚降溫時能扛住涼，中午熱了脫下來也方便帶；
• 外層選 “防風款”：比如短款風衣、薄牛仔外套、針織開衫，重點擋早晚的冷風，而且穿脫快，辦公室、地鐵里熱了，隨手搭在胳膊上就行。

另外記得帶件 “便攜小外套”，比如折疊薄羽絨、針織披肩，不管是上班路上坐地鐵，還是在辦公室吹空調，覺得涼了隨時披上，別等身子發僵了才想起添衣服。

第二個細節：飲食別貪涼，吃對 “溫養食方” 補能量

深秋天氣轉涼，身體需要更多能量來對抗低溫，要是還像夏天一樣吃生冷的，比如冰水果、涼酸奶，或者頓頓吃辛辣油膩的 “重口味”，腸胃扛不住，營養吸收不好，身體沒能量，自然容易疲乏，免疫力也會跟著 “掉鏈子”。

咱們可以多吃點 “溫養不燥” 的食物，幫身體補能量、強底子：

• 早餐加份 “暖脾胃” 的：比如南瓜小米粥、山藥紅棗粥，煮得軟爛點，早上喝一碗，胃里暖暖的，一整天都不容易覺得乏力。要是趕時間，也能煮個雞蛋，配一塊蒸山藥，簡單又養人；
• 午餐加份 “穩狀態” 的：可以吃點栗子、蓮子、芡實這些食材，比如栗子燉雞（少放鹽）、蓮子百合蒸南瓜，既能補充蛋白質和維生素，又不會給腸胃添負擔，吃完不容易犯困；
• 加餐選 “不涼胃” 的：下午覺得餓了，別吃冰零食，試試烤紅薯、煮玉米，或者用開水泡點桂圓、枸杞（桂圓別多放，5-6 顆就夠），喝杯暖乎乎的飲品，既能緩解疲勞，又能幫身體抗寒。

還要記得少喝冰飲，就算是水果，也可以用溫水泡幾分鐘再吃，別讓腸胃 “受凍”，身體才能把能量用在增強免疫力上。

第三個細節：作息別 “亂節奏”，抓住 “兩個黃金時段” 養精神

深秋白天變短、晚上變長，很多人會不自覺地 “熬夜”，比如晚上刷手機到 12 點，早上又因為冷不想起，作息一亂，生物鐘跟著錯，身體得不到好好休息，免疫力就像 “沒睡夠的士兵”，沒力氣對抗外界變化，自然容易累、容易不適。

其實只要抓住 “早晚兩個黃金時段”，調整作息，就能幫身體快速恢復狀態：

• 早上 7 點左右 “溫和喚醒”：別一醒就猛的坐起來，先躺在床上伸個懶腰，然后慢慢坐起，喝一杯溫白開水（30℃左右最好），幫身體 “喚醒” 循環。之后可以做 5 分鐘簡單的拉伸，比如擴胸、轉腰、踮腳尖，不用劇烈運動，讓身體慢慢熱起來，白天就不容易覺得沒精神；

• 晚上 10 點半左右 “提前放松”：別等困得睜不開眼才睡覺，晚上 10 點半就關掉手機、電腦，用溫水泡泡腳（水溫 40℃左右，泡 15-20 分鐘，別泡到出汗太多），泡腳時可以揉揉腳底板，幫助放松。泡完腳后喝一小杯溫牛奶，然后躺在床上聽聽輕柔的音樂，讓大腦慢慢平靜，11 點前入睡，身體能更好地修復，免疫力也會跟著變強。

要是白天覺得累，也可以在中午瞇 15-20 分鐘，別睡太久，不然晚上容易失眠，反而打亂作息。

深秋是身體 “養底子” 的關鍵時候，不用追求復雜的養生方法，把 “動態穿衣、溫養飲食、規律作息” 這 3 個細節做好，身體就能慢慢適應溫差，疲乏感會減少，免疫力也會悄悄變強。

其實養生從來不是 “大工程”，而是融入日常的小習慣，只要堅持幾天，就能明顯覺得身體舒服多了。

你們深秋有沒有覺得身體容易 “鬧小情緒”？或者有什么自己的養生小技巧？評論區聊聊，咱們一起舒舒服服過秋天～