世界保健日丨關注自身健康，從生活小事做起

2025年10月13日是第76個“世界保健日”，旨在提高全世界人們對保健領域的認識，促進保健領域相關知識宣傳工作的開展。

隨著當今社會生活節奏的加快和工作模式的多元化，我們的健康正面臨著新的挑戰，例如久坐不動、屏幕時間激增、作息紊亂、心理壓力等等，“健康”二字，早已超越了“不生病”的范疇。世界衛生組織指出，真正的健康包括身體健康、心理健康、社會適應能力良好等多方面。

如何保持健康的生活方式？

1、合理飲食，智慧飲食

①飲食均衡：告別極端飲食法。飲食應多樣化，確保餐盤中一半是蔬菜和水果，四分之一是優質蛋白質（如魚、禽、豆制品），四分之一是全谷物（如糙米、燕麥），同時減少鹽、糖和飽和脂肪攝入。

②足量飲水：水是生命之源。成年男性每日建議飲水1700毫升，女性1500毫升。隨身攜帶一個水杯，是養成喝水習慣的簡單妙招。

2、養成科學運動的好習慣

一個完整的運動方案應包含三者。每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，加上2次以上的力量訓練，并輔以拉伸保持身體柔韌。

如果無法抽出整塊時間，可以利用碎片化時間進行“微運動”。例如，用走樓梯代替乘電梯、辦公間隙起身伸展、通勤路上提前一站下車步行。

3、保持優質睡眠

①保證時長與規律：成年人每晚需要7-9小時的優質睡眠。更重要的是，盡量保持每天在同一時間睡覺和起床，即使在周末也不例外。

②打造睡眠儀式感：睡前一小時遠離手機、電腦等電子屏幕的藍光。可以嘗試閱讀、聽輕音樂、溫水泡腳或冥想，幫助身心進入準備休息的狀態。

4、保持情緒穩定，心理健康

①正視情緒：感到壓力、焦慮或情緒低落是正常的，關鍵在于學會識別它們，并找到健康的出口，如通過冥想、瑜伽、聽音樂、閱讀等方式放松身心，建立良好的人際關系，與家人和朋友保持聯系，分享心事和煩惱。

②練習正念：每天花10分鐘進行正念呼吸，將注意力集中在當下，能有效緩解壓力，提升專注力。

常見疾病的預防與保健

心血管疾病：保持健康飲食、定期運動、控制體重、戒煙限酒等是預防心血管疾病的重要手段。早期發現和干預高血壓、高膽固醇和糖尿病等危險因素也是預防心血管疾病的關鍵。

癌癥：預防措施包括避免接觸致癌物質、保持健康的生活方式、接種疫苗等。定期進行體檢和篩查，了解癌癥的癥狀和體征，及時就醫也是降低死亡率的關鍵。

糖尿病：保持健康飲食、定期運動、控制體重等是預防糖尿病的有效措施。糖尿病患者應定期監測血糖，遵循醫生的建議進行治療和管理，以預防并發癥的發生。

呼吸道疾病：包括感冒、流感、肺炎等，主要通過飛沫傳播。預防措施包括勤洗手、戴口罩、避免接觸病人等。出現呼吸道癥狀時應及時就醫，遵醫囑治療。

養成健康的生活方式不需要做出翻天覆地的改變，而是源于日常生活中一個個微小的選擇。我們對健康的投資與守護，應貫穿于生命中的每一天。在此呼吁大家不要將健康視為理所當然，而是主動成為自己健康的第一責任人。