降溫后血壓“飆升”？不是凍的，這4個保暖+控壓招，教給你

樓下張叔上周差點出大事——降溫第一天，他早起買菜時突然頭暈心慌，血壓計一測直接飆到180/110mmHg，幸好及時送醫才沒釀成危險。醫生說，最近門診像張叔這樣的高血壓患者多了三成，不少人還以為是“沒穿暖凍的”，其實背后藏著更關鍵的控壓誤區。

“氣溫越低，血壓越高”不是謠言，而是身體的應激反應：天冷時血管會像凍住的水管一樣收縮，血液流動阻力變大，血壓自然跟著升高。尤其對中老年人、高血壓患者來說，每降10℃，收縮壓可能升高5-10mmHg，心梗、中風的風險也會翻倍。

別等血壓失控才著急，記住這4個“保暖+控壓”組合招。

一、保暖別只裹身子，這3個“關鍵部位”要重點捂

很多人天冷只穿厚外套，卻忽略了最容易受涼的“血壓敏感區”，這些地方一冷，血壓會立馬“反彈”：

1.頭部：頭頸部有很多血管和神經，受涼后會直接刺激血管收縮，建議出門戴帽子，選能護住耳朵和后頸的款式；

2.手腕腳踝：手腕的橈動脈、腳踝的足背動脈離皮膚近，受涼后會通過神經傳導讓全身血管收縮，穿長袖、戴護腕，襪子選能蓋住腳踝的厚款；

3.腹部：腹部受涼會影響血液循環，還可能引發腸胃不適，間接升高血壓，穿件貼身的保暖內衣或馬甲，避免彎腰時漏風。

記?。罕Ｅ坝蓛鹊酵?、重點防護”，不是穿得越厚越好，而是讓關鍵部位始終保持溫暖，血壓才不容易波動。

二、早上別猛起床，“3個1分鐘”穩住血壓

冬天血壓的“危險高峰”在早上6-10點，很多人醒來就猛地坐起、下床，身體從睡眠的“低代謝”突然切換到“活動模式”，血管來不及適應，血壓很容易驟升，這也是晨峰高血壓患者容易突發意外的原因。

醫生建議早上醒來后，先做“3個1分鐘”：

1. 醒來后先躺1分鐘，別睜眼，讓身體從睡眠狀態慢慢蘇醒；

2. 坐起來靠在床頭1分鐘，感受一下頭暈不暈，讓血壓有個緩沖；

3. 雙腿垂在床邊1分鐘，再慢慢站起來，避免體位性低血壓引發跌倒。

對高血壓患者來說，早上的“慢動作”不是矯情，而是在給血管“減負”，能大幅降低晨峰血壓的波動幅度。

三、別靠“吃辣暖身”，這2種食物多吃點，幫血管“放松”

天冷很多人愛吃火鍋、辣椒暖身，卻不知道辛辣食物會刺激交感神經興奮，讓心率加快、血管收縮，反而可能讓血壓升高。其實想暖身又控壓，不如多吃這兩種“護血管食物”：

1.高鉀食物：鉀能幫助身體排出多余的鈉，減輕血管負擔，比如香蕉、橙子、菠菜、土豆，每天吃一把菠菜或一個香蕉，比吃辣更安全；

2.溫熱的粥品：小米粥、南瓜粥、雜糧粥不僅能暖腸胃，還能補充水分，避免冬天干燥導致血液黏稠，間接幫助穩定血壓。

記?。憾炜貕猴嬍骋皽?、淡、勻”，別吃太燙、太辣、太咸的食物，給血管創造一個溫和的環境。

四、運動別“跟風”，選對時間和方式更重要

很多人覺得冬天要多運動才能增強抵抗力，但對高血壓患者來說，運動選錯時間和方式，反而會讓血壓“雪上加霜”。比如早上空腹運動、在寒風中跑步，都會刺激血管收縮，增加心臟負擔。

正確的冬季運動要記住“3個不”：

1.不早起運動：盡量選下午2-4點，此時氣溫較高，身體狀態也更穩定；

2.不做劇烈運動：選散步、太極拳、室內瑜伽等溫和的運動，每次30分鐘，心率控制在“170-年齡”以內；

3.不運動后馬上洗澡：運動后血管處于擴張狀態，立馬洗熱水澡會讓血管快速收縮，血壓驟升，建議休息20分鐘再洗，水溫控制在38℃左右。

對高血壓患者來說，冬天運動的核心是“溫和、適度”，不是追求出汗量，而是讓身體慢慢活動起來，幫助血管保持彈性。

冬天控壓，不是“多穿點、少吃鹽”那么簡單，而是要從“保暖細節、生活習慣”上全面調整。記?。貉獕悍€定不是靠“臨時補救”，而是靠每天的小心呵護——早上慢一點、出門暖一點、吃飯淡一點、運動穩一點，血壓自然能穩穩的。

尤其是中老年人和高血壓患者，最近可以每天早晚各測一次血壓，把數據記下來，萬一出現頭暈、心慌、血壓持續升高的情況，別硬扛，及時就醫才是最安全的選擇。

畢竟，冬天再冷，也不如血壓穩定更讓人安心。#高血壓##老年人##奕健行#