這10個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持6周，代謝高了，人自然也就瘦了

減肥期間，減脂的方向就是提升代謝，代謝上來(lái)了，人自然也就瘦下來(lái)了。這10個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持6周，代謝高了，人自然也就瘦了。

1，三餐按時(shí)進(jìn)食，避免節(jié)食，也不要暴飲暴食

三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥反而會(huì)抑制身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，身體開(kāi)啟“節(jié)能模式”，就會(huì)降低代謝，但也不要暴飲暴食，三餐規(guī)律進(jìn)食既可以補(bǔ)充充足的養(yǎng)分，也可以維持身體旺盛的代謝，三餐按時(shí)進(jìn)食即可。

2，碳水一定要吃，選擇慢碳水

碳水是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的主要能量來(lái)源，所以碳水是一定要吃的，并且選擇慢碳水能夠穩(wěn)定血糖，保證代謝的平穩(wěn)，所以碳水可以選擇燕麥，紅薯，玉米，南瓜，紫薯，芋頭等等，減少精制碳水的攝入。

3，每天保持30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)

每天保持30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的能量，讓身體達(dá)到燃脂瘦身的效果，并且提升身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，心肺功能，體能等，讓身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，保持身體的活力代謝。比如慢跑，游泳，爬山，騎行，快走等等。

4，多做力量訓(xùn)練，保持肌肉量

每周3次的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體高效燃脂減脂的狀態(tài)，肌肉量越多意味著代謝能力也就越強(qiáng)，能夠消耗掉更多的能量，基礎(chǔ)代謝率高意味著躺著不動(dòng)也能夠維持持續(xù)消耗的狀態(tài)。

5，晚上養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，能夠提升代謝，放松肌肉群，保持身體的活力代謝狀態(tài)，還可以讓身心得到放松，提升睡眠質(zhì)量，讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持身體的旺盛代謝，持續(xù)消耗和燃脂。

6，養(yǎng)成早睡，睡覺(jué)時(shí)間要保證8個(gè)小時(shí)以上

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，能夠讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，促使身體分泌更多的生長(zhǎng)激素和瘦素，維持旺盛的代謝，控制食欲，穩(wěn)定代謝加快燃脂，穩(wěn)定激素水平及內(nèi)分泌。

7，每天喝2000毫升水的攝入

每天喝2000毫升水能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，代謝循環(huán)，以及營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸?shù)龋€可以提升飽腹感，控制食欲，喚醒身體的新陳代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保證燃脂減脂的速度提升上來(lái)。

8，每天一定要堅(jiān)持吃早餐

每天一定要堅(jiān)持吃早餐，早餐不僅要吃，更要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，能夠維持身體的代謝，早餐多吃雞蛋，玉米，以及牛奶等，能夠有助于維持身體旺盛的代謝，提升飽腹感，控制食欲，避免午餐暴飲暴食。堅(jiān)持吃早餐的人比不吃早餐的人更容易瘦下來(lái)。

9，避免久坐，提升日常活動(dòng)量

日常要避免久坐，久坐會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)緩慢，代謝循環(huán)下降，還會(huì)加快下肢肌肉流失，反而會(huì)讓脂肪堆積，不利于減肥。提升日常身體的活動(dòng)量是減肥的關(guān)鍵，比如走路代替乘車(chē)，爬樓梯代替電梯等，以及飯后散步30分鐘促消化等等。

10，保持身體的心情愉悅，維持旺盛的代謝

每天都要保持心情的愉悅，才能夠維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，如果你總是易怒易躁，或者是壓力大，身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致身材發(fā)胖，還會(huì)影響到代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，所以要學(xué)會(huì)釋放壓力。