好不容易哄睡，一放下就醒？——拯救處于崩潰邊緣的新手爸媽

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新手爸媽大概都有過這樣的崩潰瞬間：抱著寶寶搖晃半天，好不容易把他哄睡了，小心翼翼往床上一放，寶寶馬上就睜開眼睛哇哇大哭。新手爸媽甚至會覺得，寶寶的小腦袋里是不是裝有一套環境監測系統，能敏銳地察覺到爸媽是站著還是坐著。一旦坐下，寶寶就會感覺不對，更別提放床上睡了……真是讓人頭疼！

“落地醒”的生理機制

寶寶“落地醒”可不是他故意搗亂，背后藏著嬰兒獨特的生理機制。

首先是淺睡眠占比高。嬰兒的淺睡眠占比達到50%，在淺睡眠狀態下，他們對外界的動靜特別敏感，哪怕小小的變化，都可能觸發“驚醒機制”。

其次是條件反射的影響。如果每次哄睡，父母都是站著抱、走著晃的方式，寶寶就會形成肌肉記憶；一旦感覺到姿勢變了，就會立刻警覺起來。

還有一些細節也會讓寶寶“秒醒”。比如，36攝氏度的溫暖懷抱突然換成24攝氏度的床鋪，人就像突然被扔進冷水池一樣；再加上熟悉的奶香味、洗衣液味消失，寶寶難免會不安地想到“媽媽是不是不要我了”。

用“假動作”延續安全感

別擔心，掌握科學的哄睡方法，就能打破“落地醒”的循環。

可以試著慢慢坐下，并保持直立姿勢，像定格動畫一樣靜止2分鐘，讓寶寶適應靜態的懷抱。如果寶寶睡著了，放到床上后立刻俯身靠近寶寶耳邊，發出“噓”聲，同時，用另一只手有節奏地輕拍寶寶大腿前側，頻率和“噓”聲保持一致。聲音與觸覺的雙重刺激，能阻斷“驚醒-哭鬧”的神經反射鏈。

還有一些辦法，新手爸媽也可以嘗試。

1.氣味安撫法

抱睡時在寶寶背部墊一條常用的薄毛巾，邊緣要超出其身體兩側。準備放下時，鋪上帶有媽媽氣味的舊T恤，用熟悉的味道安撫寶寶。放到床上時，先讓毛巾接觸床墊，保持寶寶的身體與毛巾同步下落；抽出手臂后，用毛巾輕輕蓋住寶寶腹部，模擬手掌按壓的感覺，停留30秒后再緩慢抽離。

2.搖晃脫敏訓練

在寶寶清醒的時候，讓他躺在輕微搖晃的搖椅或嬰兒床上，每天10～15分鐘，讓前庭覺慢慢習慣非懷抱式的晃動。也可以每天花5分鐘進行觸覺游戲，用紗布巾、毛絨玩具輕觸寶寶的后背、小腳，減少他對媽媽皮膚的過度依賴。

3.白噪聲魔法

抱睡時打開白噪聲，比如電視機的雜音、早教音樂等，將寶寶放到床上后繼續播放，用持續的聲音告訴寶寶：“安全的環境沒有改變！”

分階段進行

科學的睡眠訓練

大部分“落地醒”是寶寶大腦發育的必經階段，強行訓練可能會破壞他們的安全感。科學的睡眠訓練要遵循漸進式脫敏原則，分階段進行。

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階段一（0～2個月）

順應本能，建立基礎安全感

抱睡-躺玩過渡：在寶寶清醒的時候，多讓他在床上玩，使其逐漸適應床的環境。

觸覺脫敏：換尿布時，故意讓寶寶的背部短暫接觸床墊，同時溫柔地和他說話，幫他建立“躺臥=舒適”的條件反射。

白噪聲錨定：從抱睡到放下持續播放白噪聲，還可以自制白噪聲，比如把大米裝進空的礦泉水瓶里搖晃，模仿沙錘的聲音。

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階段二（3～4個月）

漸進式放到床上

打破“抱睡=睡眠”的聯想：讓寶寶慢慢接受“靜態懷抱-床鋪”的過渡，弱化“必須晃動才能睡”的依賴。

放下前注意緩沖：等寶寶進入深睡眠，也就是眼球靜止、四肢松軟的時候，先坐下保持直立抱姿2～5分鐘，再緩慢后靠。若寶寶出現驚跳，可輕握他的腳踝或膝蓋，通過本體覺傳遞“被支撐”的信號。

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階段三（5個月以上）

培養自主入睡能力

當寶寶出現揉眼睛、打哈欠等困意信號時，直接把他放在床上，允許他自主翻滾、吃手，家長在旁邊安靜陪伴，不干預，直到他入睡。可以在白天進行平衡訓練，讓寶寶趴在健身架上，輕輕推動他的身體左右搖晃，每天2次，每次3～5分鐘，增強前庭覺對靜止狀態的適應能力。

這些錯誤操作要避免

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錯誤操作：

過度搖晃哄睡

劇烈搖晃，比如快速上下抖動，可能導致嬰兒搖晃綜合征，引發腦出血或視網膜損傷。建議改用“靜態抱+輕拍”的方式，或者使用電動搖椅，注意搖晃幅度不超過15度。

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錯誤操作：

用奶睡替代安撫

頻繁奶睡容易導致齲齒、過度喂養，孩子甚至可能因嗆奶出現窒息。可以在寶寶清醒時結束喂養，用“拍背+白噪聲”引導入睡。

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錯誤操作：

強行剝奪安撫物

突然拿走安撫奶嘴或小方巾，可能引起寶寶的分離焦慮，讓哭鬧更嚴重。可以采用漸進式減少法，如從“隨時含奶嘴”過渡到“僅睡前使用”。

重要提醒

允許反復：寶寶在出牙期、猛長期可能會出現“睡眠倒退”，如果連續3天夜醒頻繁，可以暫時恢復抱哄再放到床上，避免焦慮對抗。

拒絕比較：每個寶寶的神經系統發育速度不一樣，有的可能2周就能適應，有的則需要2個月，重點是觀察趨勢是否向好，比如夜醒的間隔是否逐漸延長。

安全第一：始終遵循仰臥原則，床面上除了安撫物不要放置其他物品，避免發生窒息風險。

拒絕“例外”：即使是周末或者外出，也要盡量完成核心步驟，避免破壞一致性。

家長的情緒管理：在哄睡過程中，家長要避免焦慮地催促寶寶，可用平靜的肢體語言傳遞“時間到了，該休息了”的信號。

孩子從“落地醒”到自主入睡的轉變，不是戒掉依賴，而是父母用科學和耐心，幫助寶寶構建內在安全感的過程。當寶寶內心充滿安全感時，世界在他眼中就會變得溫暖而可靠，這也將成為他未來探索世界的勇氣之源。

本文作者：上海市東方醫院婦產科主任醫師 段濤

本文來源：大眾健康雜志微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨