秋分到，燥氣生：吃對、睡好、動起來，安穩過秋天！

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傳統二十四節氣之一

秋分

秋分于今日2﹕19 交節。

秋高氣爽，丹桂飄香；

平分秋季，陰陽相半。

早晚溫差大，涼燥從中生；

飲食宜甘潤，穿衣防秋涼。

秋分時節

秋分既意味著當天晝夜平分，又表示平分秋季。秋分過后，降水增加，氣溫下降；“一場秋雨一場寒”，就是這個時節的特點。民間有“祭秋月，吃秋菜”之說。

我國古代將秋分分為三候：一候雷始收聲；二候蟄蟲培戶；三候水始涸。意思是雷聲逐漸停止，蟄蟲開始封穴，湖泊、河流中的水量變少。

秋分養生

多果少瓜，少辛多酸。

秋分養生的要點是滋陰潤燥、消積開胃。

01

飲食調養

宜多喝水，多食酸味甘潤的果蔬等食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，以滋陰潤肺、養陰生津。此時胃病多發，尤其要注意養胃護胃，避免脾胃不適，引發胃病。飲食上要遵循“虛則補之，實則瀉之”的原則，可食用一些調理氣血、補益胃氣的食物和藥材，如羊肉、烏雞、姜、棗、懷山藥、黃芪、枸杞子等。

02

起居作息

宜順應自然界由陽轉陰的規律，“早臥早起，與雞俱興”，以利陰精收藏。

03

精神調養

要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，收斂神氣。

04

運動健身

秋分時秋高氣爽，很適合進行登山或導引，有益于身心健康、增強體質。

節氣養生茶

【材料和做法】柚子（帶皮）30克，山楂15克，蜂蜜適量，沏水代茶飲。

【宜忌】適合肺燥津傷、干咳連聲、氣滯食滯的人群，且可解酒；糖尿病患者、孕婦哺乳期女性慎用。

節氣灸

【取穴】關元、中脘、太溪、足三里。

【操作】艾條懸灸，交節開始，每天10分鐘，連灸3天。

節氣歌

一杯養生茶，10分鐘節氣灸，養陰潤燥化食積。

秋涼胃疾漸增多，南瓜煮粥保安康。

重陽登高喊遠山，健肺怡情少惆悵。

秋分健身

八段錦·兩手攀足固腎腰

本勢通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作，從而達到健固腰腎、疏通經脈、調理氣血、促進生長發育的作用。

中醫理論認為，腎為先天之本，先天之精藏于腎；腰為腎之府；腎位于腰部脊柱兩側，其生理功能是藏精、主骨、生髓，為生殖發育之源；腎還主納氣、主水，開竅于耳及兩陰，其華在發。

通過“兩手攀足”動作，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激足少陰腎經。當兩掌沿兩側腰部推按腰、臀、腿、足上的經脈及穴位，會對腎、腎上腺、輸尿管有良好的牽拉按摩作用，不但可以疏通相應經絡的不平之氣，還能對相聯絡的器官/內臟起到調節作用，達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。

秋分食譜

01

蛤蜊燉山藥

【原料】蛤蜊肉100克，山藥100克，黃酒等適量。

【做法】加適量黃酒等調味品，隔水燉熟。

【功效】蛤蜊性味咸寒，能滋陰潤燥、利尿消腫，配合山藥，可治療糖尿病。

02

檸檬冰糖汁

【原料】檸檬、冰糖各適量。

【做法】將檸檬絞汁，加適量冰糖飲用。

【功效】檸檬中含有豐富的維生素C，以及鈣、磷、鐵和B族維生素等，常飲本品，不僅可以白嫩皮膚、消除面部色斑，還能防治動脈硬化。

03

金銀花綠豆飲

【原料】綠豆50克，大米15克，金銀花15克，堿少許，白糖適量。

【做法】先煎金銀花，去渣再入綠豆、大米，再加少許堿煮成粥，加白糖調味即可。

【功效】清熱、解毒、瀉火。

04

胡蘿卜粥

【原料】新鮮胡蘿卜、粳米各適量。

【做法】將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內，加清水適量煮至米開粥稠即可。

【功效】健脾和胃、下氣化滯、明目、降壓利尿；適用于高血壓及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒骨軟骨病、營養不良等人群。

本文來源：人民衛生出版社出版《時令養生健康手冊（2025版）》、人衛健康微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨