午后犯困時,許多人會選擇小睡片刻。那么中午補覺究竟好不好?科學給出了這些答案:
研究表明,10-30分鐘的短時間午睡有助于:
? 快速恢復警覺性和專注力
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? 改善情緒,減輕壓力
? 增強記憶力和學習能力
? 降低心血管疾病風險
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但,過長的午睡,如超過1小時,可能導致:
? 睡眠惰性(醒后昏沉感)
? 干擾夜間睡眠節律
? 增加2型糖尿病風險(流行病學關聯研究)
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所以,北京勁松中西醫結合醫院正規溫馨提示:
1、時長控制:20分鐘左右為宜
2、時機選擇:下午3點前結束,避免影響晚間睡眠
3、環境營造:安靜昏暗的環境可提升休息質量
4、特殊人群:失眠患者應避免日間補覺
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