每天堅(jiān)持做高抬腿，有哪些好處？

我們知道，高抬腿是比較常見的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作；對(duì)此，有健友提問：“每天堅(jiān)持做高抬腿，有哪些好處？”

這個(gè)問題，我們將從以下幾方面來探討：

1.強(qiáng)化心肺功能！

普遍來說，練習(xí)高抬腿能夠強(qiáng)化心肺功能，預(yù)防心血管疾病（如：心肌病、心律失常、高血壓等）；堅(jiān)持做高抬腿一分鐘，效果不輸5分鐘慢跑。

2.提高爆發(fā)力！

一般來說，高抬腿需具備高頻率、身體協(xié)調(diào)、較大幅度等特質(zhì)，能夠提高爆發(fā)力，讓我們在短跑、跳躍、高翻等練習(xí)中更出色。

3.提高跑步效率！

一般而言，高抬腿和跑步中的送髖技術(shù)動(dòng)作有著異曲同工之妙；堅(jiān)持練習(xí)高抬腿，改善送髖技術(shù)，提高跑步效率。

4.增加肌肉含量！

我們知道，高抬腿能夠鍛煉股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、髂腰肌、腹直肌下部等肌肉，配合科學(xué)的營養(yǎng)攝入，增加肌肉含量→預(yù)防或改善糖尿病，身體更健美、健康。

5.減脂！

一般來講，科學(xué)的高抬腿練習(xí)，加之有效的恢復(fù)手段，能夠增肌→提高基礎(chǔ)代謝→提高減脂效率；此外，高抬腿本身具有燃脂的功效，其燃燒下腹部脂肪的功效尤佳；雙管齊下，減脂更輕松。

6.增加骨密度！

通常來講，高抬腿不僅能鍛煉肌肉，還能鍛煉骨骼，配合攝入適量的維生素D、鈣質(zhì)，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折、骨軟化等骨骼疾病，骨骼更健康。

高抬腿訓(xùn)練提示：

1.做高抬腿時(shí)，提膝至大腿與水平面持平或高于水平面，前后自然擺臂，前腳掌觸地；忌同手同腳、較大幅度前后或左右晃動(dòng)。

2.略微挺胸，收緊核心肌群；腳尖指向前側(cè)，膝關(guān)節(jié)和第二腳趾的方向一致，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。

3.每天堅(jiān)持做2-3組高抬腿，新手每組堅(jiān)持30-60秒，頻率適中，組間間隔2-3分鐘，老手增加每組持續(xù)時(shí)長、提高頻率、縮短間隔時(shí)長。

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