小區(qū)里的張阿姨最近總念叨,天剛擦黑就困得眼皮打架,可真躺到床上,反倒像揣了只小兔子,心怦怦跳著睡不著。好不容易捱至后半夜,方才在恍惚間入眠。孰料窗外麻雀一聲啼鳴,便將我從夢(mèng)鄉(xiāng)喚醒。瞥一眼時(shí)鐘,竟才剛過(guò)四點(diǎn)。這種 “想睡時(shí)醒著,該醒時(shí)困著” 的日子,成了不少中老年朋友的煩心事。
![]()
失眠讓日常節(jié)奏亂了套
失眠就像悄悄撥慢了生活的時(shí)鐘,讓好多事都變了樣。
以前早上五點(diǎn)就爬起來(lái)練太極的李大爺,現(xiàn)在要磨蹭到七點(diǎn)多才舍得下床,不是懶,是夜里沒(méi)睡夠,渾身骨頭像散了架,胳膊抬起來(lái)都費(fèi)勁。買(mǎi)菜時(shí)算不清賬,明明是十塊錢(qián)的東西,掏了錢(qián)卻忘了該找多少,站在攤位前愣半天神。
傍晚小區(qū)的廣場(chǎng)舞隊(duì)伍里,王大媽的舞步也慢了半拍。她說(shuō)夜里總醒,白天腦袋里像塞了團(tuán)棉花,音樂(lè)節(jié)奏聽(tīng)著都模糊,有時(shí)候還會(huì)踩錯(cuò)拍子,引得旁邊舞伴偷偷笑。時(shí)間一長(zhǎng),她去跳舞的次數(shù)都少了。
![]()
床和睡眠的 “小誤會(huì)” 得解開(kāi)
實(shí)則,床與睡眠宛如摯友般相依相伴。然而,某些不良習(xí)慣卻似無(wú)形的隔閡,會(huì)令這對(duì)好友心生齟齬,關(guān)系不再融洽。
不少中老年朋友看電視時(shí)坐在沙發(fā)上就打盹,回到床上卻精神了。這是因?yàn)樯眢w把沙發(fā)當(dāng)成了 “睡覺(jué)信號(hào)站”,到了該正經(jīng)睡覺(jué)的床,反倒沒(méi)反應(yīng)了。不如試試不在沙發(fā)上躺著,想睡就回床上,讓身體記住:床就是用來(lái)睡覺(jué)的。
還有人喜歡在床上琢磨事,白天沒(méi)解決的鄰里糾紛、兒女的工作難題,躺到床上就像放電影似的在腦子里轉(zhuǎn)。時(shí)間久了,身體一沾床就條件反射地開(kāi)始 “思考”,哪還睡得著?臨睡前,可于床邊置一小冊(cè)。將煩心事訴諸筆端,而后寬慰自己“待明日再思”。如此,讓緊繃的大腦稍作休憩,暫別紛擾。
![]()
要說(shuō)讓失眠纏上的習(xí)慣,這 3 個(gè)得趁早改改
第一個(gè)是 “跟著太陽(yáng)調(diào)整作息” 太死板。有些老人覺(jué)得 “日出而作,日落而息” 準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),不管夏天冬天,都雷打不動(dòng)地五點(diǎn)起床。可冬天天不亮就起來(lái),身體還沒(méi)睡醒,白天容易累,晚上又不困。其實(shí)不用太較真,冬天稍微多睡會(huì)兒,夏天早點(diǎn)起,跟著身體的感覺(jué)來(lái)更合適。
第二個(gè)是 “睡前猛吃補(bǔ)品” 好心辦壞事。張阿姨聽(tīng)人說(shuō)睡前喝燕窩對(duì)身體好,結(jié)果喝完總覺(jué)得肚子脹,翻來(lái)覆去不舒服。中老年人腸胃消化慢,睡前一兩個(gè)小時(shí)吃補(bǔ)品、喝濃稠的湯,腸胃要加班工作,肯定會(huì)影響睡覺(jué)。實(shí)在要補(bǔ),不妨早上吃。
第三個(gè)是 “晚上不怎么動(dòng)” 反而睡不好。李大爺膝蓋不好后就很少出門(mén),白天坐著看電視,晚上也早早躺床上。可他發(fā)現(xiàn)越不動(dòng)彈越難睡,后來(lái)醫(yī)生說(shuō),白天適當(dāng)溜達(dá)溜達(dá),比如晚飯后在小區(qū)里走個(gè)二十分鐘,身體有點(diǎn)輕微的疲勞感,晚上反倒更容易入睡。
![]()
改善失眠恰似澆灌嬌花,不可操之過(guò)急。花需細(xì)水長(zhǎng)流方能茁壯成長(zhǎng),失眠亦需循序漸進(jìn)地調(diào)理,唯有如此,方能重獲安穩(wěn)好眠。把這些不合適的習(xí)慣改了,讓身體重新找到睡覺(jué)的規(guī)律,說(shuō)不定過(guò)段時(shí)間,就能像年輕時(shí)那樣,沾枕頭就睡,一覺(jué)到天亮了。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.