中老年人為什么容易失眠？醫(yī)生提醒：這3個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣建議盡早改

小區(qū)里的張阿姨最近總念叨，天剛擦黑就困得眼皮打架，可真躺到床上，反倒像揣了只小兔子，心怦怦跳著睡不著。好不容易捱至后半夜，方才在恍惚間入眠。孰料窗外麻雀一聲啼鳴，便將我從夢(mèng)鄉(xiāng)喚醒。瞥一眼時(shí)鐘，竟才剛過(guò)四點(diǎn)。這種 “想睡時(shí)醒著，該醒時(shí)困著” 的日子，成了不少中老年朋友的煩心事。

失眠讓日常節(jié)奏亂了套

失眠就像悄悄撥慢了生活的時(shí)鐘，讓好多事都變了樣。

以前早上五點(diǎn)就爬起來(lái)練太極的李大爺，現(xiàn)在要磨蹭到七點(diǎn)多才舍得下床，不是懶，是夜里沒(méi)睡夠，渾身骨頭像散了架，胳膊抬起來(lái)都費(fèi)勁。買(mǎi)菜時(shí)算不清賬，明明是十塊錢(qián)的東西，掏了錢(qián)卻忘了該找多少，站在攤位前愣半天神。

傍晚小區(qū)的廣場(chǎng)舞隊(duì)伍里，王大媽的舞步也慢了半拍。她說(shuō)夜里總醒，白天腦袋里像塞了團(tuán)棉花，音樂(lè)節(jié)奏聽(tīng)著都模糊，有時(shí)候還會(huì)踩錯(cuò)拍子，引得旁邊舞伴偷偷笑。時(shí)間一長(zhǎng)，她去跳舞的次數(shù)都少了。

床和睡眠的 “小誤會(huì)” 得解開(kāi)

實(shí)則，床與睡眠宛如摯友般相依相伴。然而，某些不良習(xí)慣卻似無(wú)形的隔閡，會(huì)令這對(duì)好友心生齟齬，關(guān)系不再融洽。

不少中老年朋友看電視時(shí)坐在沙發(fā)上就打盹，回到床上卻精神了。這是因?yàn)樯眢w把沙發(fā)當(dāng)成了 “睡覺(jué)信號(hào)站”，到了該正經(jīng)睡覺(jué)的床，反倒沒(méi)反應(yīng)了。不如試試不在沙發(fā)上躺著，想睡就回床上，讓身體記住：床就是用來(lái)睡覺(jué)的。

還有人喜歡在床上琢磨事，白天沒(méi)解決的鄰里糾紛、兒女的工作難題，躺到床上就像放電影似的在腦子里轉(zhuǎn)。時(shí)間久了，身體一沾床就條件反射地開(kāi)始 “思考”，哪還睡得著？臨睡前，可于床邊置一小冊(cè)。將煩心事訴諸筆端，而后寬慰自己“待明日再思”。如此，讓緊繃的大腦稍作休憩，暫別紛擾。

要說(shuō)讓失眠纏上的習(xí)慣，這 3 個(gè)得趁早改改

第一個(gè)是 “跟著太陽(yáng)調(diào)整作息” 太死板。有些老人覺(jué)得 “日出而作，日落而息” 準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，不管夏天冬天，都雷打不動(dòng)地五點(diǎn)起床。可冬天天不亮就起來(lái)，身體還沒(méi)睡醒，白天容易累，晚上又不困。其實(shí)不用太較真，冬天稍微多睡會(huì)兒，夏天早點(diǎn)起，跟著身體的感覺(jué)來(lái)更合適。

第二個(gè)是 “睡前猛吃補(bǔ)品” 好心辦壞事。張阿姨聽(tīng)人說(shuō)睡前喝燕窩對(duì)身體好，結(jié)果喝完總覺(jué)得肚子脹，翻來(lái)覆去不舒服。中老年人腸胃消化慢，睡前一兩個(gè)小時(shí)吃補(bǔ)品、喝濃稠的湯，腸胃要加班工作，肯定會(huì)影響睡覺(jué)。實(shí)在要補(bǔ)，不妨早上吃。

第三個(gè)是 “晚上不怎么動(dòng)” 反而睡不好。李大爺膝蓋不好后就很少出門(mén)，白天坐著看電視，晚上也早早躺床上。可他發(fā)現(xiàn)越不動(dòng)彈越難睡，后來(lái)醫(yī)生說(shuō)，白天適當(dāng)溜達(dá)溜達(dá)，比如晚飯后在小區(qū)里走個(gè)二十分鐘，身體有點(diǎn)輕微的疲勞感，晚上反倒更容易入睡。

改善失眠恰似澆灌嬌花，不可操之過(guò)急。花需細(xì)水長(zhǎng)流方能茁壯成長(zhǎng)，失眠亦需循序漸進(jìn)地調(diào)理，唯有如此，方能重獲安穩(wěn)好眠。把這些不合適的習(xí)慣改了，讓身體重新找到睡覺(jué)的規(guī)律，說(shuō)不定過(guò)段時(shí)間，就能像年輕時(shí)那樣，沾枕頭就睡，一覺(jué)到天亮了。