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相信不少新手騎友都有過這樣的經歷:激情澎湃地騎完車,膝蓋卻發出強烈抗議。今天咱們就來聊聊,怎么讓膝蓋君和我們和平共處!
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第一招:座高不調好,膝蓋兩行淚
還記得第一次騎車時那個蹲坑式的座高嗎?別說我了,連路過的大媽都看不下去:“小伙子,你這騎的是童車嗎?”
座太高了?膝蓋后側會跟你沒完
座太低了?膝蓋前側會讓你知道什么叫“生命不可承受之痛”
正確座高應該是:坐在車座上,腳后跟踩在踏板上,腿剛好能伸直。然后換成前腳掌踩踏,膝蓋會保持微彎,這才是黃金角度!
第二招:蹬踏不是踩縫紉機
我見過不少新手騎友,蹬踏動作堪比老式縫紉機——一頓操作猛如虎,一看速度原地杵。
正確的蹬踏應該是:圓潤如畫圓,流暢如德芙。想象一下用腳在桶里畫圓圈,而不只是往下踩。這樣不僅能保護膝蓋,還能讓你騎得更省力!
小貼士:每分鐘80-90轉的踏頻是膝蓋最愛的節奏!別再用那種“慢吞吞重踩”的自虐模式了,膝蓋君會thankyou的!
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第三招:熱身不做好,膝蓋求饒早
我知道大家都急著出發看風景,但是!跳過熱身直接猛蹬,相當于讓膝蓋裸考高考!
推薦個簡單有效的熱身動作:空中蹬車。躺平后雙腿模擬騎車動作,順時針逆時針各30秒,讓膝蓋君先適應一下工作環境~
第四招:強強聯合才是王道
膝蓋周圍肌肉就是它的保鏢團隊。保鏢不夠強壯,膝蓋這個“老板”就容易受傷。
這幾個動作每天練一練,給膝蓋雇個豪華保鏢團:
1.靠墻靜蹲:每天3組,每組堅持到腿發抖
2.直腿抬高:躺著也能練,簡單又有效
3.小腿拉伸:每條腿30秒,告別小腿緊張
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第五招:聽膝蓋的話,讓它休息吧
膝蓋君其實很擅長表達自己:輕微酸痛是“提醒”,劇烈疼痛是“抗議”,腫起來就是“罷工”了!
新手最容易犯的錯就是:一興奮就騎得太猛太快。記住:循序漸進才是真愛!今天20公里,明天不要直接飆到50公里,給膝蓋一個適應的過程~
最后分享一個血淚教訓:如果你已經感到膝蓋疼痛,千萬別用“咬牙堅持”那套英雄主義!該休息就休息,該看醫生就看醫生。畢竟我們是要騎一輩子的,不是騎一陣子的!
好啦,今天的膝蓋保護課就到這里!記得照顧好你的膝蓋君,它才會陪你去看更多的風景~
互動時間:大家有沒有什么膝蓋受傷的血淚史?或者獨家護膝小妙招?在評論區分享出來吧!
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