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近日,有健友提問(wèn):“每天快走40分鐘,可以減肥嗎?”
對(duì)此,我的回答是:每天快走40分鐘可以減肥,前提是我們需要執(zhí)行熱量赤字法則,即確保一日攝入的總熱量(一日吃的食物總熱量)<一日消耗的總熱量(基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗等),制造一定的熱量缺口:300-500大卡,機(jī)體會(huì)有饑餓感;其次,快走時(shí)的心率一般為最大心率的60%-80%(最大心率計(jì)算方法:220-年齡),比較符合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn),燃脂效果佳。
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快走注意事項(xiàng):
1.快走前熱身至身體略微出汗,預(yù)熱關(guān)節(jié)、肌肉,避免快走時(shí)受傷。
2.快走時(shí)適度上提腳后跟,提升快走效率;屈肘90度,自然擺臂、邁步,確保步幅合理;保持核心穩(wěn)定,避免身體晃動(dòng),減少阻力。
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