上海
我們知道，減脂是一些健身者的目標，為便于大家更好地減脂，提供本文，以供參考。
1.制造熱量缺口！
減脂的原理是執行熱量赤字法則，即確保每天消耗的總熱量（運動消耗+攝食產生的額外熱量消耗+基礎代謝+活動消耗等）＞每天攝入的總熱量（一天吃的所有食物的總熱量），制造熱量缺口，一般是300-500大卡，伴有饑餓感。
2.適度運動！
減脂期間適度運動，一般每周做3-4次運動，無氧運動（如擼鐵、短跑、籃球等）、有氧運動（跳繩、游泳、慢跑等）結合；每次運動，先熱身至身體略微出汗，之后做20-30分鐘無氧運動，心率一般為150-180次/分鐘，增加肌肉力量、使身材更有型，避免減脂成功后皮膚松弛；以擼鐵為例，訓練負荷≤20RM對應的負荷，每次做3-4個動作，每個動作做2-3組，每組完成≥18次，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘；無氧運動結束后，做30分鐘有氧運動，心率一般為最大心率的60%-80%（最大心率計算方法：220-年齡），當中不能休息，強化心肺功能、提升肌耐力、燃脂；運動結束后，補充50-100克快碳，如：水果、運動飲料、面包等，迅速補充糖原、電解質，加速機體恢復，之后我們可以按摩、拍打訓練肌肉5-10分鐘，放松肌肉、促進血液循環、減緩肌肉炎癥。
3.保持睡眠充足！
減脂期間保持睡眠充足，確保每日有效睡眠7-8小時；睡覺時身體會燃燒一定的脂肪，助力減脂；睡眠充足能夠幫助機體恢復、消除身體疲勞感，增加身體活力。
4.保持心態平和！
現代生活節奏快，壓力較大，導致身體皮質醇水平升高、瘦素被抑制，不利于減脂；減脂者應當保持平和的心態，自我減壓，適度冥想（每天10-15分鐘）是個不錯的減壓選擇。
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