北大醫(yī)學(xué)專家胡大一：睡覺，一個(gè)讓你延長(zhǎng)生命的革命性新秘方

胡大一，男，1946年7月出生，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師。北京突出貢獻(xiàn)專家，著名心血管病專家、醫(yī)學(xué)教育家。首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所所長(zhǎng)，北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長(zhǎng)、心內(nèi)科主任，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)主任委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京心血管病分會(huì)主任委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)循證醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，中國(guó)生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)心臟起搏與電生理分會(huì)主任委員，及國(guó)內(nèi)外重要學(xué)術(shù)團(tuán)體委員，并擔(dān)任《中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)刊》主編，《中華心律失常學(xué)雜志》、《中國(guó)介入雜志》等多種國(guó)內(nèi)外雜志副主編、編委，《極限會(huì)診》第一期嘉賓。

【正文】

最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終于看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》（我們?yōu)槭裁此X）。看書名似乎非常無(wú)聊沉悶，但是一旦翻開，絕對(duì)放不下手。今天，我給各位介紹一下書里的精彩科學(xué)。《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學(xué)專家，曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。

書的一開頭有這樣一段：

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)可以讓你延長(zhǎng)生命的革命性的新秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，降低食欲；

保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆；

不讓你感冒和傷風(fēng)；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

你會(huì)感覺更快樂，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？

Walker教授說(shuō)：這個(gè)可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。

說(shuō)起睡眠，我和我身邊沒有一個(gè)人不為其煩惱。

而且，當(dāng)今社會(huì)，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說(shuō)中每晚只睡4個(gè)小時(shí)的奧巴馬總統(tǒng)）。

看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來(lái)的問題，絕對(duì)不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險(xiǎn)。

關(guān)鍵這些結(jié)論都不是憑空臆造，而是經(jīng)過二十多年無(wú)數(shù)例的科學(xué)試驗(yàn)得出的。

以下分享一些觀點(diǎn)，與大家共勉——

1、睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說(shuō)，睡覺愛做夢(mèng)的孩子聰明！

2、只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，體內(nèi)專門對(duì)付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會(huì)減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧恕?/p>

3、睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。同樣患腫瘤的小鼠，相對(duì)睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。最近，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

4、睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要。如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí)，睡眠傷害最大。

5、每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。

6、睡眠不足會(huì)變傻（因?yàn)镽EM不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥。撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號(hào)稱自己每天只睡4-5小時(shí)的，都得了老年癡呆癥。

7、如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。所以很多國(guó)家警察采用的無(wú)痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時(shí)不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。

8、喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點(diǎn)前喝。

9、酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì)扼殺REM睡眠，讓我們不會(huì)做夢(mèng)。不做夢(mèng)（沒有REM的睡眠）嚴(yán)重影響智商。

10、我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。

11、鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3-4次壓力，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。

12、夏日制（時(shí)間調(diào)早一小時(shí)）是個(gè)非常愚蠢的制度。因?yàn)槿藗優(yōu)榇松偎恍r(shí)，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。

13、睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時(shí)的男人，比睡眠超過8小時(shí)的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。

14、睡眠不足容易長(zhǎng)胖，因?yàn)樗卟蛔憬档透柛褂嘘P(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。

15、如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。

16、每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。