瘦雙下巴的4種方法，最后一種不花錢還常見！

別人是，別低頭，皇冠會(huì)掉下來。

咱們是，別低頭，雙下巴會(huì)出來。

看到別人棱角分明的下頜線，羨慕的眼淚從嘴角流出來，再摸摸自己只要下巴微縮就會(huì)出現(xiàn)的雙下巴，很悲傷。

雙下巴不是肥胖人群專屬

雙下巴主要由頸部脂肪堆積引起，醫(yī)學(xué)上稱為下頜脂肪袋，除了肥胖，下頜后縮、皮膚老化、長期的不良體態(tài)等也是造成雙下巴的原因。

肥胖

肥胖人群全身脂肪量較高，脂肪堆積在下巴處，就容易出現(xiàn)雙下巴。而且有的人一胖就先胖臉，雙下巴就更明顯了。

下頜后縮

下頜后縮是指由于下頜發(fā)育不足或下頜位置后移等造成的一種以下頜后退為主要特征的錯(cuò)牙合畸形。

簡單來說，就是上下牙齒沒有上下居中對(duì)齊，下牙往后退了一步，導(dǎo)致上牙覆蓋下牙的三分之一以上。大家可以在安靜放松的情況下留意自己的牙齒咬合情況。

當(dāng)下頜后縮時(shí)，頸部的脂肪容易堆積形成雙下巴，嚴(yán)重者看上去好像下巴和脖子連成一片。

網(wǎng)上有一種判斷下頜后縮的方法：用一張側(cè)顏照，在鼻尖和下巴中點(diǎn)做一條直線，看嘴唇有沒有突出直線外。

這個(gè)方法是瑞氏審美平面發(fā)明的，又叫E-line（軟組織鼻尖點(diǎn)和頦前點(diǎn)的連線） 。

這是我們自己初步判斷的方法，想要知道自己是不是真的下頜后縮，或者有治療需求的，都需要找專業(yè)的口腔頜面外科醫(yī)生。

皮膚老化松弛

隨著年齡的增長，皮膚會(huì)慢慢開始老化松弛，下巴的脂肪受重力作用而下垂，形成我們所說的雙下巴。

通常情況下，雙下巴多見于老年人，尤其是中年女性更為多見，但是現(xiàn)在也有很多年輕女性出現(xiàn)雙下巴，這跟日常不良姿勢(shì)有很大關(guān)系。

換句話說，中年女性出現(xiàn)雙下巴屬于不可抗力，而年輕女性可能是自己作的。

不良姿勢(shì)

你以為自己看手機(jī)是這樣的

其實(shí)是這樣的

你以為自己看電腦是這樣的

其實(shí)同事看你是這樣的

而且這些不良姿勢(shì)維持的時(shí)間不短，長此以往，頸部的皮膚肌肉就會(huì)被拉長松弛，等到我們想端正姿態(tài)收收下巴時(shí)，雙下巴就出現(xiàn)了。

網(wǎng)傳瘦臉神器真的有用嗎？

有雙下巴，自然就有祛雙下巴神器，但是這些號(hào)稱可以瘦下巴，實(shí)現(xiàn)小V臉的神器，真的有用嗎？

繃帶型

這類型的產(chǎn)品宣稱可以靠物理作用提拉下巴，減少下巴脂肪，達(dá)到瘦臉瘦下巴的效果。

（圖源小紅書）

先不說效果如何，這種靠物理作用的產(chǎn)品幾乎都需要長時(shí)間佩戴，皮膚極易出現(xiàn)痤瘡等皮膚問題，還可能擠壓皮膚形成細(xì)小皺紋，得不償失。

藥物型

無論是涂抹的藥膏

（圖源某寶）

還是貼哪里瘦哪里的瘦臉貼

（圖源某書）

都宣稱涂一涂、貼一貼，就能消掉脂肪，小V臉就出來了。

這么離譜都有人信，國家反詐中心app不管管嗎？

小紅明確告訴大家，目前沒有一種藥物可以外用減脂，下一次再有人給你安利，快跑！

按摩型

普 通一點(diǎn)的，就是純物理作用，靠外力達(dá)到提拉瘦臉的效果；

高級(jí)一點(diǎn)的，會(huì)聲稱加上電和磁的刺激，效果更好，也更貴。

（圖源某寶）

這類按摩產(chǎn)品確實(shí)有一定的即時(shí)效果，但沒有大家想象中那么有效，而且這類產(chǎn)品效果不持久，睡個(gè)覺起來可能就恢復(fù)原樣了，可以說是曇花一現(xiàn)了。

另外網(wǎng)上有一些鍛煉方法號(hào)稱可以減雙下巴，比如用舌頭抵住上顎。

這個(gè)方法是由牙齒矯正科醫(yī)生Dr.John Mew 提出，其兒子Dr.Michael Mew 宣揚(yáng)，通過擺正舌頭的位置、正確的頸部姿勢(shì)和用鼻子呼吸讓臉部輪廓線條變得對(duì)稱和鮮明，又叫Mewing訓(xùn)練法。

大致方法是：整條舌頭頂著上顎 （并非只有舌尖） 往上施力，收緊下巴，脖子往后移，不要低頭。（適合拍照時(shí)用）

這個(gè)訓(xùn)練法曾展示過臨床成果，有人覺得它很有效，但牙齒矯正學(xué)界目前并未承認(rèn)這個(gè)方法的效果，所以大家見仁見智吧。

真正能消除雙下巴的方法

方法要和原因?qū)ι咸?hào)！

1、減肥

如果是肥胖引起的，那就減肥。當(dāng)然啦，如果你覺得自己這樣就很好看，不想減肥，完全沒問題，每個(gè)人對(duì)于美的定義都不一樣。

2、改變不良姿勢(shì)

如果是不良姿勢(shì)引起的，改變自己的日常姿勢(shì)非常關(guān)鍵。

可以用右手把手機(jī)抬至平行下巴的位置，再用左手支撐右手 （參考奧特曼姿勢(shì)） ，防止長時(shí)間低頭看手機(jī)；

也可以在辦公桌上放一面鏡子，看到有脖子前傾就矯正。

3、醫(yī)美手段改善

如果是輕度的下頜后縮，可以采取肉毒毒素注射和玻尿酸填充聯(lián)合治療來改善；若是重度的下頜后縮，就需要找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)或者正畸治療。

如果是脂肪問題，可以在減肥的基礎(chǔ)上，用熱瑪吉和熱拉提這兩個(gè)項(xiàng)目去改善。

醫(yī)美的效果可以說是立竿見影，唯一不好就是有點(diǎn)費(fèi)錢包。

4、美顏P圖

打開美顏相機(jī)的瘦臉功能，要多瘦有多瘦！原相機(jī)也沒事，后期P圖搞起來，還原美貌罷了。

盲猜第4種方法最多人用

〔免責(zé)聲明〕

本文數(shù)據(jù)更新于2025年07月16日

由「皮膚科楊希川教授」原創(chuàng)，旨在為讀者科普

科普內(nèi)容不能代替醫(yī)生診治意見，僅供參考

如有皮膚問題，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生
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〔策劃團(tuán)隊(duì)〕

策劃/編輯:吉娜 審核:李云