一個隨時隨地開始的簡單方法，能顯著提升你的記憶力和專注力

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

當你走在街上時，你真的注意到沿途的風景了嗎？你注意到路過的樹木種類、透過枝葉灑下的陽光，或是棲息在樹上的知更鳥的鳴叫聲了嗎？

在充斥著電子屏幕和忙碌日程的世界里，這些細節很容易被忽略。但隨著年齡的增長，注意力和記憶力開始發生變化，這些細節變得越來越重要。

“說到記憶，注意力是最重要的因素。你關注什么，你就能記住什么?！惫疳t學院神經病學講師、《我們為什么會忘記，以及如何更好地記憶》一書的合著者Andrew Budson安德魯·巴德森博士說道。

幸運的是，有一種簡單的方法可以提高注意力和記憶力：一種稱為正念的練習。

什么是正念？

正念是專注于當下的修行。它要求你充分覺察你周圍和內心的一切：你可能正在經歷的視覺、聽覺、嗅覺和觸覺，以及你的感受和想法。你無需評判和分析這些信息，只需觀察它們的來去。

這項練習能觸發放松反應，這是一種已被充分研究的現象，它會抑制壓力下體內某些激素（腎上腺素和皮質醇）的分泌。減少這些激素的分泌有助于降低心率、血壓和呼吸頻率。

反過來，壓力的減少會帶來更敏銳的思維。“當腎上腺素讓你處于‘戰斗或逃跑’狀態時，它會幫助你集中注意力，記住那些讓你感到壓力的事情，但代價是你試圖記住的其他所有事情，”巴德森博士說。“沒有引起壓力的激素和干擾，大腦就能把注意力集中在你想要或需要記住的事情上。”

有了這種能力，以及關注細節的習慣，記住一個人的名字或約會時間，或者你在報紙上讀到的或在紀錄片中看到的新事物，就會變得更容易。

正念的證據

許多研究表明，正念有助于集中注意力，提高注意力，更有效地參與日?；顒?，并改善幸福感。而且，這種練習可能會產生持久的影響。

例如，2021 年的一項針對 81 名 60 歲以上健康人群的研究發現，參加六個月正念訓練的人能夠更好地保持注意力。參與者的大腦還表現出有助于他們處理信息和更好地集中注意力的變化。

為什么正念很重要

我們的大腦每天都在衰老，這導致注意力和記憶力逐漸變得遲鈍。部分原因是腦細胞的正常變化?！八鼈儚奶貏e擅長學習新信息，變成了特別擅長記住以前學過的信息，”巴德森博士說。

這些變化也可能是多年來輕微的腦損傷造成的，例如輕微中風、輕微頭部創傷，甚至污染暴露。巴德森博士說：“許多這類輕微損傷會影響大腦額葉或其神經回路，導致注意力和記憶力出現輕微障礙?！?/p>

練習正念可能會幫助你對抗這些各種各樣的變化，并充分利用你年老但仍然美麗的大腦力量——你的智力、想象力和深厚的知識基礎。

你可以參加正念課程，或者在家練習正念。靜靜地坐在一個舒適的位置，閉上眼睛，專注于呼吸，觀察聲音、感覺和思緒的來來去去。

原文作者：Heidi Godman

參考鏈接：?

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-simple-memory-and-attention-booster-you-can-do-anywhere-for-free

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流