中醫(yī)少年強(qiáng)體質(zhì)怎么吃——這七條分享給您（果雪兒中醫(yī)育兒）

中醫(yī)少年兒童強(qiáng)體質(zhì)怎么吃？這六條分享給您——

食物是最好的醫(yī)生，合理搭配勝過補(bǔ)品。

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部告訴家長朋友，孩子強(qiáng)體質(zhì)就一句話：膳食平衡，飲食多元化。

具體說來，有這么幾條：

1、每天吃好早餐，早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、奶、動物性食物、豆、堅果等食物中的三類及以上。

2、一日三餐、定時定量、飲食規(guī)律，每日都要攝入碳水化合物（谷薯類）、蛋白質(zhì)（魚蝦蛋肉）、纖維素（蔬菜和水果）、奶制品、

3、兒童飲食要清淡，少鹽少油少糖。

4、足量飲水，少量多次，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

5、在平衡膳食基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)補(bǔ)充胡蘿卜、菠菜、蛋黃、豬肝等有益于視力營養(yǎng)的食物。

6、青春期女孩適當(dāng)補(bǔ)充牛羊肉、豆類、堅果類等含鐵量高的食物。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中提到：

“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”

其核心思想，就是多樣化的膳食平衡搭配，以谷類為主食，肉類為副食，蔬菜、水果為輔助，從而調(diào)和人體精氣。

1、五谷為養(yǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為稻、黍、稷、麥、菽等谷物及豆類為植物種子，蘊(yùn)含生命精華，如糯米養(yǎng)胃、薏米除濕。

需要注意的是，這里的五谷，應(yīng)該是全谷物，如糙米、燕麥，而不是現(xiàn)代精細(xì)加工的米面。

2、五果為助。

棗、李、杏、栗、桃等水果及堅果也要注意適量。不然，水果過量容易導(dǎo)致濕氣。

3、五畜為益。

牛、羊、豬、雞、犬等禽畜肉食營養(yǎng)豐富，也需要控制攝入量以防脂肪堆積。

另外，優(yōu)先選擇魚、禽，適量紅肉。

4、五菜為充。

葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜助消化、防便秘，但不可替代主食。

蔬菜中，深色蔬菜不能少于一半。

當(dāng)然，

實際生活之中，孩子與孩子之間也存在著個體差異，應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行及時調(diào)整。

果雪兒少年兒童中醫(yī)啟蒙，依托北京師范大學(xué)課題組成果，以及依托中醫(yī)藥大學(xué)專家資源，面向幼兒園、學(xué)堂、企事業(yè)單位等機(jī)構(gòu)提供系列中醫(yī)課程合作服務(wù)；面向家庭提供中醫(yī)經(jīng)典誦讀班、三到8歲家庭中醫(yī)兒童營、初小家庭中醫(yī)少年營、中醫(yī)媽媽游戲班、中醫(yī)誦讀營等線上課程，以及提供中醫(yī)夏令營、中醫(yī)冬令營等。

咨詢聯(lián)系果雪兒少兒中醫(yī)啟蒙黃老師。

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