普通人最好的抗衰就是吃好睡好，35歲創(chuàng)業(yè)者：允許油炸但禁止熬夜

　　本次邀請到黃女士，她成長于醫(yī)學(xué)背景家庭，正于皮膚抗衰行業(yè)開展創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，注重飲食健康、規(guī)律作息和適量運(yùn)動。她堅(jiān)持自然抗衰，重視內(nèi)在健康，倡導(dǎo)好好吃飯、好好睡覺、保持平和心態(tài)。以下是她的抗衰經(jīng)驗(yàn)分享：

　　上榜人：黃女士

　　身高體重：162cm / 59kg

　　專業(yè)：皮膚抗衰（創(chuàng)業(yè)ing）

　　上榜排名：第26名（截止到2025年4月11日）

　　實(shí)際年齡：35.67

　　甲基化年齡：31.51

　　家族背景：母親家族有糖尿病案例，母親乳腺癌。

　　時(shí)光派抗衰甲基化檢測大賽取樣將于2025年5月15日截止，目前已有200+參賽者，衰老速率排行榜前20名都有現(xiàn)金或免測試費(fèi)等豐厚獎勵！每周都有參賽者沖榜成功哦，歡迎各位抗衰愛好者來測。

　　黃女士抗衰核心總結(jié)：

　　三大原則：好好吃飯、好好睡覺、保持平和心態(tài)。

　　核心理念：家庭醫(yī)學(xué)背景奠定健康飲食基礎(chǔ)；注重日常習(xí)慣的長期積累，而非短期突擊，優(yōu)雅、健康的去接受它，順其自然。

　　抗衰契機(jī)與家族影響

　　Q您何時(shí)開始關(guān)注衰老管理？

　　A從小在醫(yī)院系統(tǒng)家庭長大，自幼就注重飲食健康和食品安全。我的父就親在藥監(jiān)局工作，他經(jīng)常去視察食品的生產(chǎn)環(huán)境，有時(shí)候聽了他的的描述后，我們家就會對香腸、果脯這類加工食品敬而遠(yuǎn)之了。然后有在關(guān)注時(shí)光派的公眾號發(fā)布的比較前沿抗衰的文章，也有在參加時(shí)光派的一些體驗(yàn)活動。

　　Q那您來參加甲基化的契機(jī)是什么呢？

　　A數(shù)據(jù)的意義在于指導(dǎo)和行動，時(shí)光派甲基化時(shí)鐘檢測可輸出1-3個(gè)重點(diǎn)表觀遺傳變化，并提供相應(yīng)的衰老風(fēng)險(xiǎn)解讀，可在第一次檢測后根據(jù)檢測報(bào)告做相應(yīng)調(diào)整，在3-6個(gè)月后復(fù)測查看干預(yù)措施效果。點(diǎn)擊下方卡片，對話框發(fā)送甲基化即可獲取甲基化大賽報(bào)名通道！

　　我也會做一些相關(guān)的檢測，比如甲基化位點(diǎn)檢測，還有基因檢測。生完孩子前后，我都會做下檢測，對比懷孕前后甲基化的變化，看看懷孕的影響有多大。

　　飲食與營養(yǎng)習(xí)慣

　　Q您的日常飲食如何搭配？有哪些特別原則？

　　A

　　規(guī)律飲食：早餐 8：30左右（雞蛋、面包、溫水，偶爾牛奶 / 豆?jié){），午餐 12 點(diǎn)吃食堂，晚餐 19:30 左右，沒有刻意或定量攝取什么，什么都吃，不挑食，營養(yǎng)比較均衡，差不多每餐五六分飽

　　食材選擇：注重食材質(zhì)量，要新鮮，偏好牛肉，羊肉，雞肉，少吃豬肉；因擔(dān)心激素問題慎食雞肉；常吃豆制品、乳制品及深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍(lán)），水果以蘋果、橘子為主。以前住沿海地區(qū)，會經(jīng)常攝入魚，現(xiàn)在頻率降低。家中一般用調(diào)和油

　　零食：油炸食品也會吃，但不會過量，很少吃零食和含糖飲料

　　孕期調(diào)整：不太有胃口

　　運(yùn)動與睡眠管理

　　Q您的運(yùn)動習(xí)慣是怎樣的？如何保證睡眠質(zhì)量？

　　A

　　運(yùn)動：大學(xué)時(shí)期會嘗試跳舞，目前偶爾打八段錦、有時(shí)周末會去野外爬山，會在飯后散步30-60min，散步視運(yùn)動為休閑方式，不要求強(qiáng)度。其實(shí)我也明白運(yùn)動很重要，之前練瑜伽也請過私教，只不過堅(jiān)持不下來，然后錢會打了水漂。

　　睡眠：堅(jiān)持早睡早起，早上8點(diǎn)起床，晚上 12 點(diǎn)前入睡，有時(shí)甚至在10：30之前，午休一般控制在15分鐘以內(nèi)，最多不超過半小時(shí)。睡眠對情緒和健康影響極大，所以我非常注重保持規(guī)律作息。即使出國也不太需要倒時(shí)差，我會堅(jiān)持到當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上才睡覺。

　　我的母親長期失眠，這對我影響很大，讓我從小就深知睡眠的重要性，明白不好好睡覺的后果很嚴(yán)重。雖然偶爾會吃一些不健康的油炸食品，但并不刻意克制。不過，如果某些不良習(xí)慣可能影響睡眠，比如追劇，我就會非常克制。

　　補(bǔ)劑與設(shè)備看法

　　Q看待保健品和相關(guān)設(shè)備呢？

　　A

　　補(bǔ)劑：不常嘗試補(bǔ)劑，更傾向通過飲食調(diào)整健康。我自己從事皮膚抗衰工作，會接觸到那些源頭廠家供應(yīng)商，也會自行進(jìn)行一些成分測試，例如NAD?的衰減實(shí)驗(yàn)。大部分補(bǔ)劑成分其實(shí)都源自食物，比如麥角硫因就來自蘑菇。因此，若想補(bǔ)充相關(guān)成分，我優(yōu)先選擇食物來源。

　　設(shè)備：我曾經(jīng)參加過時(shí)光派在新加坡舉辦的活動，體驗(yàn)了冷凍艙。進(jìn)入艙內(nèi)時(shí)，我確實(shí)感覺到了體感的變化：當(dāng)時(shí)感冒的鼻塞立刻就通了，血管也舒通了，整個(gè)人倍感精神。不過，從冷凍艙出來后，這種明顯的體感改善就沒有了。

　　抗衰理念與長壽認(rèn)知

　　Q

　　您如何定義抗衰老？家族長壽長輩有何啟示？

　　A

　　其實(shí)沒有必要通過醫(yī)美手段強(qiáng)行讓自己年輕化，隨著年齡增長，根據(jù)身體需求適度調(diào)整生活習(xí)慣即可，保持自然優(yōu)雅的老去。

　　奶奶高齡90多歲，狀態(tài)非常好，生活自理，每日都能堅(jiān)持散步，帶她出國旅游，走兩三萬步完全沒問題。奶奶心態(tài)樂觀、心直口快，從不內(nèi)耗。

　　Q如何看待健康管理行業(yè)與醫(yī)院的角色？

　　A

　　醫(yī)院側(cè)重疾病治療，健康管理行業(yè)則注重日常行為干預(yù)（如飲食、運(yùn)動），兩者相輔相成。部分疾病（如癌癥）雖然說是需要靶向藥去治療，但有時(shí)候可通過調(diào)整心態(tài)、提升免疫力輔助康復(fù)也是非常重要。

　　——————————甲基化首期倒計(jì)時(shí) 8天—————————————

　　2024年10月，時(shí)光派首屆返老還童大賽正式啟動，這場比賽通過被科學(xué)界認(rèn)可的DNA甲基化時(shí)鐘，讓每個(gè)人的抗衰老成就有了相對客觀的評判標(biāo)準(zhǔn)。

　　自開賽以來，榜單記錄不斷被刷新，目前已有200+參賽者，“返老還童”大賽首期將在5月31日（注：樣本回寄時(shí)間）結(jié)束，榜單前20名參賽者中，前3名可瓜分20萬獎金，4-20名立享檢測免單！倒計(jì)時(shí)10天，誠邀讀者們最后沖榜！