【人物】李佳玫，今年1月，2次大賽破三！

她的體重不到40公斤，

曾經重病住院，

馬拉松PB 2:52:31

從外表來看，臺灣省嘉義縣跑者李佳玫輪廓嬌小，體重甚至不到40公斤，似乎會被大風吹走。然而，從2019年以來，她幾乎每年必有至少一次全馬破3。PB更是達到2小時52分31秒。誰也沒想過(包含她自己)，外形如此嬌小，能量如此強大。

2016年時，李佳玫加入了“森林跑站”上體能課，當時她對跑步一點興趣都沒有，即使她有一位半馬77分、全馬248的哥哥。在加入森林跑站前，李佳玫重病住院很久，當身體逐漸恢復后，她試著多做運動保持健康，打發下班后的空閑時間。

偶然開始跑步

完成百公里超馬

有一天，李佳玫突然發現某同事下班后會去跑步，而且跑得好像很認真（同事想減肥），覺得很新奇。因為她沒想過這位同事會去跑步，突然，她覺得好奇，跑步好像挺好玩？于是，她也開始跑步了。她偶爾跟那位同事下班后在公園、操場一起慢跑，從此，她開始喜歡跑步。

隨著越來越投入，李佳玫有了認真練習，跑得快一些、遠一些的想法。最初，她的方式就是長距離慢跑，對于速度、強度練習都沒有概念，也不敢嘗試，因為一跑快就很喘。不久，她發現越跑越慢，有時甚至跑不下去，即使每天跑或跑很長。

找到伙伴、突破心魔

2017年，李佳玫希望突破瓶頸，于是報名了森林跑站李智群教練開設了訓練營。她原本以為會員們個個都很嚴肅，但其實都很活潑、友善，也時常分享關于跑步的大小事，她覺得很開心。在課表中，最讓她害怕的就是間歇跑了~李佳玫說：我可以輕松跑很久、很長，但一說要跑間歇我就覺得好痛苦，因為我很討厭很喘的感覺，而且一開始常常跑不到教練說的秒數/趟數，就會覺得自己做不好。

李智群教練總是一直鼓勵她，也常常一起陪跑，加上看到其他的會員努力訓練，李佳玫也不怕喘了，狀況越來越好，哪怕單獨練習時，也可以完成間歇課表，她找到了進步的感覺和信心。

李佳玫連續報名了2期訓練營，在教練的幫助下，通過規律訓練取得了成就。2018年，名古屋女子馬拉松。她達到了3小時24分；柏林馬拉松，她跑進了3小時10分。她說：“我喜歡訓練和進步，認真投入-享受比賽-充滿成就的過程。我也看到了跑進3小時的可能性。”

李佳玫說，加入訓練營的最大收獲是，首先是教練能指明方向：會適時地推一把，但也更會在必要的時候要求休息。她的月跑量曾經達到400~500公里，但是一天沒跑就會擔心緊張，即使很累，還是想要多跑一點求心安。教練的一番話，讓她懂得了訓練效率更為重要，該休息時就休息。此外，跑友們的支持與陪伴同樣重要，比如一起努力訓練或調侃躺平、一起種草報名、一起大吃大喝……集體參賽時，比賽前大家一起集合，也會有一種特別的氣場。

破三之路與回歸初心

2019年，李佳玫代表嘉義縣參加了臺灣省運動會，以3小時1分獲得第4名。從此，許多人開始注意這位”嬌小但強大” 的市民跑者，李佳玫只能想辦法把輿論關注的壓力轉成動力。年底的大阪馬拉松，她的心理建設就是保持平常心，不要一直想著破三。最終，2小時57分的好消息，讓身邊親友無一不替她開心，期待再創佳績。

但是，她做了一個出乎大家意料之外的決定。

依照大部分跑者破三后，會往255、250前進。但李佳玫決定2020年不跑全馬了，她好好練場地5000~10000米，最多跑半馬。她說，這是因為她覺得如果一直硬推全馬成績，可能進步有限也容易受傷。要再進步，應該要把底子打得更好，先提升基礎速度后，再把進步轉移到耐力上。努力取得了回報，2020年臺北馬拉松的半馬項目，她以1:22:14完成。

破三，成為常態

摔倒后仍舊破三，滑動查看

2021年，李佳玫與李智群把臺北馬拉松的目標定在破2小時50分，但到了 36 公里之后，李佳玫身體不適，一度停下來想要棄賽。最后幾米，李佳玫跌倒，但仍爬起越過終點線，創造了2小時52分31秒的 PB。賽后，李智群寬慰她說：“比賽本來就是這樣，不會因為你訓練狀況好，比賽結果就一定會好，這都是馬拉松的一部分。” 這一年，她兩次跑進2小時53分30秒。

2022年，李佳玫以2:57:55成為了新北萬金石馬拉松國內一姐，這是她獲得的第一項大賽冠軍。

2025年1月，李佳玫兩次破3，中間只隔了不到14天。1月12日，她以2:57:34完成渣打臺北公益馬拉松。1月26日，她作為贊助商特邀跑者參加了女子精英賽事——大阪女子馬拉松，以 2:55:16完賽。

文/森林跑站

圖/網絡