《原子習(xí)慣》中隱藏的3個(gè)殘酷真相，90%的人都忽略了

《原子習(xí)慣》中隱藏的3個(gè)殘酷真相，90%的人都忽略了

《原子習(xí)慣》這本書(shū)在過(guò)去幾年間火遍全球，幾乎人手一本詹姆斯·克利爾清晰地揭示了習(xí)慣養(yǎng)成的科學(xué)機(jī)制，幫助無(wú)數(shù)人改變了生活不過(guò)在這本暢銷(xiāo)書(shū)的光鮮之下，隱藏著一些大多數(shù)讀者容易忽略的殘酷真相，今天我就來(lái)和大家深度剖析這些被90%的人忽略的關(guān)鍵點(diǎn)。

殘酷真相一：習(xí)慣改變需要的不是動(dòng)力，而是系統(tǒng)

克利爾在書(shū)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)："你不是缺乏動(dòng)力，你是缺乏系統(tǒng)。"這句話(huà)看似簡(jiǎn)單，卻道出了大多數(shù)人無(wú)法改變的根本原因我們總認(rèn)為自己需要更多的動(dòng)力、更強(qiáng)的意志力才能堅(jiān)持下去，于是購(gòu)買(mǎi)各種勵(lì)志書(shū)籍，聽(tīng)各種激勵(lì)演講，希望通過(guò)外部刺激獲得改變的動(dòng)力

不過(guò)真相在于，動(dòng)力是波動(dòng)的，且永遠(yuǎn)不可靠。今日你或許滿(mǎn)懷激情；明日便可能意志消沉。依靠動(dòng)力去改變習(xí)慣，就如同依靠天氣預(yù)報(bào)來(lái)規(guī)劃人生那般——完全處于不可控的狀態(tài)。

真正持久的改變?cè)从诮⑾到y(tǒng)，也就是營(yíng)造一個(gè)，使好習(xí)慣易于踐行，壞習(xí)慣難以實(shí)施的環(huán)境。譬如倘若你期望每天晨跑，與其憑借早晨的意志力，不如在睡前便將跑鞋與運(yùn)動(dòng)服放置于床邊，設(shè)定多個(gè)鬧鐘，約好跑步伙伴。這般系統(tǒng)設(shè)計(jì)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比僅僅依靠“我得堅(jiān)持”的自我激勵(lì)更為有效。

我自己曾經(jīng)嘗試過(guò)，去養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。開(kāi)始的時(shí)候，每天都給自己鼓勁打氣，不過(guò)卻總是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。真正開(kāi)始見(jiàn)效，是在我改變了策略之后：每晚睡前，關(guān)閉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，在床頭放上一本書(shū)，并且告訴自己“只讀五分鐘”。這個(gè)小小的系統(tǒng)設(shè)計(jì)，讓我在不知不覺(jué)間就養(yǎng)成了閱讀習(xí)慣，如今已經(jīng)堅(jiān)持了兩年多了。

殘酷真相二：身份改變先于行為改變

克利爾在書(shū)中提出了三層改變模型：結(jié)果層，進(jìn)程層以及身份層。大多數(shù)人專(zhuān)注于結(jié)果（比如說(shuō)減重十公斤），也或進(jìn)程（例如堅(jiān)持每日健身三十分鐘），不過(guò)卻忽略了最深層次的身份改變。

這個(gè)真相之所以殘酷，是因?yàn)樗嵏擦宋覀兊膫鹘y(tǒng)認(rèn)知。我們習(xí)慣認(rèn)為先有行為，再有結(jié)果，最后形成身份。比如先堅(jiān)持跑步（行為接下來(lái)減肥成功（結(jié)果最后才能說(shuō)"我是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人"（身份）。

但實(shí)際上，真正有效的改變順序恰恰相反：首先確立新身份；接下來(lái)通過(guò)符合這一身份的行為來(lái)證明它；最后獲得相應(yīng)的結(jié)果。例如首先確立“我是健康生活的踐行者”這一身份認(rèn)同，接著以此為基礎(chǔ)做出選擇，自然而然地就會(huì)產(chǎn)生積極結(jié)果。

我的一位同事，曾經(jīng)拼命地，想要戒煙，屢屢嘗試，卻屢屢失敗。真正獲得成功，是在他經(jīng)歷了身份的轉(zhuǎn)變之后——他不再將自己僅僅看作“正在戒煙的煙民”，而是重新把自己定義為“不吸煙的人”。這種身份上的根本性轉(zhuǎn)變，讓他面對(duì)香煙時(shí)的決策變得完全不同：不吸煙不再是一種克制，而是對(duì)自我身份的自然展現(xiàn)。

殘酷真相三：微小改變的復(fù)利效應(yīng)往往是負(fù)向的

《原子習(xí)慣》中最著名的觀(guān)點(diǎn)之一是1%的微小改變帶來(lái)的復(fù)利效應(yīng)：

如果你每天進(jìn)步1%，一年后你將提升37倍這個(gè)數(shù)學(xué)模型令人振奮，但克利爾也提到了一個(gè)大多數(shù)人忽略的反面：如果你每天退步1%，一年后你將幾乎歸零

更殘酷的是，在實(shí)際生活中，負(fù)向復(fù)利往往比正向復(fù)利更容易發(fā)生、更難察覺(jué)。一天少運(yùn)動(dòng)10分鐘似乎無(wú)關(guān)緊要，一次不健康的飲食看似微不足道，但正是這些看不見(jiàn)的小退步，最終導(dǎo)致了生活質(zhì)量的顯著下降。

舉個(gè)例子，如果每天，多看手機(jī)30分鐘，一年就是182.5小時(shí)相當(dāng)于連續(xù)看手機(jī)7.6天不睡覺(jué)。這種時(shí)間上的復(fù)利損失是很驚人的，卻極少有人能夠意識(shí)到。

我的一位朋友是公司高管，每天只比同事晚下班半小時(shí)用于學(xué)習(xí)，五年后他已經(jīng)成為行業(yè)專(zhuān)家，而當(dāng)初與他水平相當(dāng)?shù)耐聜內(nèi)栽谠靥げ健Ｎ⑿〔町悗?lái)的復(fù)利效應(yīng)，最終會(huì)導(dǎo)致人生軌跡的巨大分化。

如何應(yīng)對(duì)這些殘酷真相？

認(rèn)識(shí)到這些真相之后，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？首先停止過(guò)度地依賴(lài)動(dòng)力以及意志力，轉(zhuǎn)而去設(shè)計(jì)支持性的系統(tǒng)。其次從身份這個(gè)層面重新對(duì)自己進(jìn)行定義，而不是僅僅把關(guān)注點(diǎn)放在行為和結(jié)果上。最后要對(duì)那些微小的負(fù)向習(xí)慣保持高度的警惕，明白它們?cè)陂L(zhǎng)期積累下所具有的威力。

在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)最有效的方法是將這三點(diǎn)結(jié)合起來(lái)：確立清晰的身份定位，設(shè)計(jì)支持這一身份的系統(tǒng)環(huán)境，這個(gè)時(shí)候?qū)θ粘Ｉ钪械奈⑿∵x擇保持高度敏感。

比如說(shuō)要是你期望成為一個(gè)高效的學(xué)習(xí)者，那首先從身份上，要清楚“我乃是終身學(xué)習(xí)者”。接著嘗試去構(gòu)建系統(tǒng)，像每天都規(guī)劃出特定的學(xué)習(xí)時(shí)間，營(yíng)造一個(gè)不會(huì)被打擾的環(huán)境，亦或是加入學(xué)習(xí)社群之類(lèi)的。最后對(duì)于那些看上去似乎沒(méi)什么大不了的“偷懶”行為得一直加以留意，要知曉它們有可能會(huì)給我們的未來(lái)帶來(lái)極為深遠(yuǎn)的消極影響。

《原子習(xí)慣》的價(jià)值不僅在于它的方法論，更在于它揭示的這些被多數(shù)人忽略的真相只有正視這些真相，我們才能真正掌握習(xí)慣的力量，實(shí)現(xiàn)持久的改變當(dāng)你下次重讀這本書(shū)時(shí)，不妨從這些被忽略的角度重新思考，或許會(huì)有全新的收獲。