來了 | 明天12時04分，天津正式進入！

天水清相入，秋冬氣始交

明天（11月7日）12時04分

我們將迎來二十四節氣中的

第十九個節氣

也是冬季的第一個節氣

——立冬

冬日青海湖

PART.01

立冬天氣

今天津城告別了前兩天的陽光明媚

天空云量增多

15時全市大部分地區氣溫在14℃上下

今天夜間我市仍以多云為主

市區最低氣溫在10℃

后半夜到明天早晨有輕霧

能見度較差

駕車的朋友外出要注意交通安全

預計明天開始

氣溫還將繼續下降

明天最高氣溫在12℃上下

體感陰冷

大家外出要注意防寒保暖

謹防呼吸道和心腦血管疾病

除了氣溫下降

明天我市下午到夜間有小雨天氣

降雨和大風也將來擾

大家外出注意隨身攜帶雨具

雨天道路濕滑

出行注意安全

周末(8-9日)大風天氣還將上線

有偏北風4-5級

陣風可達6級

請及時關注臨近預報預警信息

注意提前做好防風措施

未來一周天氣預報

今夜

多云轉陰，后半夜有輕霧

微風，最低10℃

11月7日 星期五

上午：陰，早晨有輕霧

下午到夜間：小雨轉陰

微風，12到9℃

體感溫度11到8℃

11月8日 星期六

白天：陰轉多云

夜間：多云轉晴

微風轉偏北風4-5級

15到7℃

體感溫度15到5℃

11月9日 星期日

晴間多云

偏北風4-5級陣風6級轉微風

14到4℃

體感溫度13到2℃

11月10日 星期一

晴轉多云

微風，14到4℃

體感溫度14到2℃

11月11日 星期二

多云轉晴

微風，15到5℃

體感溫度14到5℃

11月12日 星期三

晴間多云

微風轉西北風3-4級

16到6℃

體感溫度15到4℃

11月13日 星期四

晴間多云

微風，14到4℃

體感溫度14到3℃

PART.02

立冬三候

立冬之時，萬物終成。

立冬時節，水始冰，水面初凝，未至于堅。地始凍，土氣凝寒，未至于坼（chè，裂開的意思）。

古人將立冬分為三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉（zhì）入大水為蜃。

“水始冰”和“地始凍”很好理解，“雉入大水為蜃”中的“雉”指大鳥，“蜃”為大蛤，它是說立冬后，大鳥幾乎銷聲匿跡了，而在海邊卻可以看到外殼與大鳥的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。當然，雉與蜃并不這么認為。

PART.03

立冬習俗

按照《禮記》的描述：“先立冬三日，太史謁之天子曰：某日立冬，盛德在水。天子乃齊。立冬之日，天子親帥三公、九卿、大夫以迎冬于北郊。”顯然，立冬和立春、立夏、立秋一樣，是二十四節氣中的“大”節氣，人們對其懷有格外的禮敬之心。

古時候，立冬也算是一個更換冬衣的“寒衣節”，有的皇帝會在立冬日“賜襖”“賜帽”。大家穿上新衣服，相互“拜冬”，互道珍重。

根據明、清時期歲時習俗的記載，一進農歷十月，京城里家家戶戶必“添火”。“京師居人例于十月初一日添設煤火，二月初一撤火。”這與現在北京的供暖期時長相近，但開始“添火”的時間總體上比現在要早，這與清代氣候相對寒冷有關。添火日就是所謂的“寒衣節”。

解決溫，還要解決飽，這也是一個暢快“補冬”的時節，正所謂“立冬補嘴空”。剛辛苦地忙活完一年的農事，確實該好好地以吃犒賞一下自己。

在北方，立冬時節除了供暖之外，就是忙著儲菜、腌菜。在農村，大白菜可以在地窖里安歇。在城市里，一棵一棵的大白菜，裹上報紙，只能碼放在墻根下、窗臺上、樓道里，冬天的樓道里散發著白菜的味道。

宋代的《東京夢華錄》中記載：“立冬前五日，西御園進冬菜。京師地寒，冬月無蔬菜。上至官禁，下及民間，一時收藏，以充一冬之用。于是車載馬馱，充塞道路。”可以說，自古以來，北方的儲冬菜都是立冬前后的一道人文“風景”。

民間還流傳著

“立冬補冬，補嘴空”的說法

人們以美食滋補

名曰“補冬”

“立冬不端餃子碗

凍掉耳朵沒人管”

北方人喜愛

在立冬這天吃餃子

在南方

各地有著自己獨特的飲食習俗

比如江西人喜食

雞和白蘿卜燉煮的湯品

溫補養生

在江蘇南京

人們偏愛吃蔥

以抵抗冬季濕寒

潮汕地區則有

“立冬食蔗不會齒痛”的說法

“老酒要冬釀”

立冬還被視為釀造黃酒的黃金期

尤其在浙江紹興一帶

這一傳統技藝代代相傳

不斷精進

PART.04

立冬養生三原則

1、少咸多苦，養腎

在中醫看來，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物。

冬季在五行中屬水，而水對應的五臟是腎，腎主咸，心主苦，腎旺會克心火。咸味吃多了，就會導致心陽減弱。

減咸增苦，可以幫助我們補腎固精

冬季飲食，應以清淡為主，過咸的食物最好少吃，多吃新鮮蔬菜，例如：生菜、萵筍、苦菊、芹菜等。

2、少寒多溫，養胃

冬季氣候處于一個“陰消陽長”的過程，若是不慎受涼，寒邪便容易侵入腸胃，引起不適。

所以要尤其注意胃部的養護，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防護，以免著涼。

同時也應多吃健脾養胃的食物作為“引補”，例如：小米南瓜粥、山藥粥等。

也可以經常揉腹，促進消化，更有益于胃部的健康。

3、早睡晚起：養神

立冬后，應遵循“早臥晚起，以待日光”的養生之道。

在起居方面，要順應自然界閉藏的規律，斂陰護陽，養精蓄銳。

老年人可以適當睡睡懶覺，年輕人要注意，睡覺避免過晚，以防熬夜帶來的損耗。

冬季養生著眼于一個“藏”字，不輕易擾動陽氣，也不過度憂心操勞，躁動心神。

良好的起居習慣，便是冬季養生非常重要的一步。

PART.05

立冬養生三注意

1、運動調養，以靜為主

有句諺語說的好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

中醫認為，動則生陽，冬季運動，能夠幫助人體增強免疫力，促進血液循環。

但是要注意的是，立冬時運動，應以靜為主，不宜太過劇烈。

冬季氣溫下降，四肢比較僵硬，運動前最好先熱熱身，活動一下筋骨，運動時要注意保暖，預防出汗后，著涼感冒。

可以在向陽的地方進行太極拳、八段錦、十六段錦等運動，微微出汗便是最好的狀態。

2、精神調養，以平為主

冬季天干物燥，人們容易上火，情緒易激動。

平時若是遇到不順心的事情時，一定要學會及時調解。

對于心中的抑郁情緒，也可以適當的發泄出來。

保持情緒的穩定平和，避免煩擾，使我們體內的陽氣得以潛藏。

同時可以多曬曬太陽，注意防寒防燥，護陽補腎。

3、飲食調養，以溫為主

古語云：“冬季有食補，春來勇如虎”。

冬季養生，應以溫補為主，重在養腎防寒。

冬天是進補的好時候，但也萬萬不可盲目進補，吃這些，幫你保養好身體。

• 山藥

冬季最適合吃根菜，山藥就是很好的根菜。

山藥健脾、益胃、益肺，它的食用方法很多，煮粥最易吸收，適合老人和小孩還有體虛者食用。

• 冬瓜

冬季天氣干燥，人體運動少，內火容易積聚，易引起咽炎、便秘等問題。

冬瓜中有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，清火利尿，排出身體的廢物。

• 白蘿卜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。”

冬季吃蘿卜，能夠幫助我們潤肺止咳，清理內火，煮熟后食用還能補氣。

但要注意的是，白蘿卜性涼，脾胃不好的人最好少吃。

PART.06

立冬養生三秘訣

1、熱水泡腳

俗話說：寒從腳底生。冬季防寒保暖尤為重要。

每晚睡覺前，用溫水泡腳，輔之用手在足心揉搓。

能夠幫助我們緩解一天的疲勞，補腎防感冒。

泡腳時，水溫最好在42度左右，泡腳時長以20分鐘為宜。

泡完腳后，身體舒暢溫暖，讓我們擁有一個更好的睡眠。

2、淡鹽水漱口

冬季氣溫低，家中常常門窗緊閉，容易誘發呼吸系統疾病，引起咽痛、扁桃體發炎等癥狀。

每天早晚用淡鹽水漱口，能夠幫助去除口腔中的細菌。

嗓子不舒服時，用這招可以緩解。

3、穴位按摩

• 腎俞穴

位置：腰部左右二指寬的地方。

方法：將手掌搓熱，在腎俞穴的部位上下擦動按摩，持續15分鐘左右，腰部從內到外微微發熱為宜。

作用：幫助改善精力減退、腎虛腰痛，能夠溫補腎陽

• 神闕穴

位置：腹中部，臍中央。

方法：雙手交疊，順時針方向打圈按摩。

作用：讓人體真氣充盈，精神飽滿，對腹痛腸鳴也有一定緩解作用。

• 涌泉穴

位置：足掌前三分之一處，彎曲腳趾時凹陷的地方便是。

方法：右手三指按摩左腳足心，左手三指按摩右腳足心，交替按摩70次左右，直至足心發熱。

作用：能夠緩解足寒的癥狀，益精填髓、溫補腎經。

愿君勿忘添衣保暖

遙祝冬日安康

編 輯 | 韓振

來源 | 天津氣象 新華社 人民網 央視新聞 國學生活