10個深蹲不如5個弓步蹲！堅持弓步蹲的5大好處

深蹲是公認的健身王牌動作，也是健身不可缺少的一個動作，可以鍛煉臀腿肌群，并且帶動腹部肌群一起發展。

但是，10個深蹲不如5個弓步蹲！

深蹲是健身中的基礎動作，適合初學者進行鍛煉。當你深蹲一段時間后，肌肉會逐漸適應訓練的強度，肌肉酸疼感就會消退。這個時候我們可以提升訓練難度，深蹲改為弓步蹲訓練，以達到更好的鍛煉效果。

弓步蹲的動作要點是：

• 站立自身，保持軀干直立，然后往前邁一大步（約1~1.5倍肩寬），屈膝下蹲，
• 下蹲的時候注意前腿膝蓋不要內扣，要跟腳尖方向保持一致；
• 讓大腿跟地面保持平行，后腿膝蓋接近地面，但是不要碰地；
• 然后再回收前腿，恢復站立姿勢。
• 你可以每側進行10-12次，也可以左右腿交換訓練，重復4-5組。

堅持弓步蹲的5大好處：

1、弓步蹲是一個以臀大肌、股四頭肌、腘繩肌為主發力的動作，特別是前腿的臀部與大腿前側參與度高。堅持弓步蹲預防肌肉流失，改善臀部下垂、扁平問題，提升臀線，強化腿部線條。

相比深蹲，弓步蹲更針對單側腿，能更好地修正腿型不對稱，讓臀部更挺翹、雙腿更緊實有線條，穿褲子也會更好看。

2、弓步蹲可以提升下肢穩定性跟平衡能力。弓步蹲需要單腿支撐、身體重心轉移，對下肢力量、平衡能力、核心控制要求較高。剛開始弓步蹲的人，容易出現東倒西歪的問題，這也是下肢肌肉薄弱、穩定性不夠的表現。

而堅持弓步蹲一段時間后，你的動作會變得熟練，髖關節與膝關節的穩定性與靈活性會提升，下肢會變得扎實，可以提升抗摔倒能力。

3、弓步蹲可以提升基礎代謝值。弓步蹲屬于復合動作，一次動作調動多個大肌群，消耗熱量比單一動作更高。而肌肉量的提升可以加強基礎代謝值，讓你更高效燃脂，可以有效瘦肚子、瘦臀、瘦大腿，提升減肥進度。燃脂效率進一步提升。

4、弓步蹲可以提升功能性力量。弓步蹲模擬的是我們日常生活中很多動作模式，比如上下樓梯、蹲下撿東西、站起坐下、走斜坡或凹凸路面，

經常練弓步蹲，能增強你在這些動作中的力量、穩定性和協調性，減少受傷風險，提升生活質量。

5、弓步蹲可以改善身體對稱性，糾正“長短腿”“臀歪”等問題。很多人走路姿勢不佳、骨盆傾斜，其實跟左右腿力量不平衡有關。

弓步蹲特別強調單側訓練，可以讓你有針對性地加強較弱的一側，逐漸改善因肌力不平衡導致的骨盆前傾/后傾、假性長短腿、走路不對稱等問題，讓你站得更直、走得更穩！