入冬前，養成這 6 個行為，讓你冬天悄悄瘦下來

入冬前，養成這 6 個行為，讓你冬天悄悄瘦下來：

行為1. 調整飲食結構

冬季氣溫比較低，食欲也往往會變得比較旺盛，容易攝入各種高熱量食物，尤其是烤肉、蛋糕、奶茶、紅燒肉之類容易發胖的食物。

想要在冬天悄悄瘦下來，我們應該學會調整飲食，戒各種加工零食，減少高脂肪、高糖分食物的攝入，食物以蒸煮方式為主。

三餐遵循211飲食比例，每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食，主食以復合碳水粗糧為主，這樣可以有效控制熱量攝入，同時保持身體代謝動力。

行為2. 進行室內運動

冬天比較冷，很多人不愿意出門運動，建議在家進行鍛煉，比如開合跳、深蹲、弓步蹲、俯臥撐、高抬腿等動作，利用零散時間就能開啟鍛煉，每次只需要10-15分鐘時間。

一天鍛煉2次，累計運動就是20-30分鐘，相比于久坐不動的人來說，你一天就能多消耗200-300大卡的熱量，還能促進血液循環，讓四肢回暖，提升身體抗寒能力。

行為3.選對碳水主食

天氣變冷，身體會渴望更多碳水化合物來提供熱量和滿足感，但是過量攝入容易導致脂肪堆積。建議，每餐控制一拳頭的分量，這樣可以補充身體所需碳水能量，還能更好的穩定食欲。

為了控制升糖水平，我們應該減少精制主食的攝入，改為全谷物粗糧，比如燕麥、土豆、紅薯、淮山、蕎麥面等膳食纖維豐富，飽腹時間長的主食，有助于降低體內炎癥水平，更好的控制體重。

行為4. 拒絕含糖飲料

熱飲是冬季暖身神器，但也可能是隱形的熱量炸彈。你愛喝的奶茶、拿鐵都是含有添加糖的發胖飲品。想要瘦下來就要戒掉含糖飲料，避免多余糖分的攝入。

日常要多喝溫開水，搭配適量的熱紅茶、普洱茶、花草茶，茶葉中的茶多酚對代謝也有益。你也可以自制暖身湯，用紅棗、姜、枸杞煮水，驅寒又健康，幾乎無熱量。

行為5. 注重保暖，特別是四肢

當身體感到寒冷時，會本能地想要儲存脂肪（尤其是腹部）來保暖，并且會更渴望高熱量食物。因此，氣溫漸冷的時候，我們要及時添衣， 不要“秋凍”過頭。

睡覺時手腳容易冰冷的人，睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，能有效促進血液循環，提高睡眠質量，幫助身體由內而外地溫暖起來。

行為6. 每周測量1-2次體重

秋冬季節容易發胖，我們需要定期測量體重，這樣可以監督自己的體重跟身材，也能更自律的要求自己，比如：有意識的減少高熱量食物的攝入，多動起來提升活動代謝，這樣才能更好的管理好身材跟身材，讓你在秋冬季節悄悄瘦下來。