為什么每天跑步鍛煉，體重卻不下降？體重 ≠ 脂肪

在減肥的過程中，我們會遇上各種各樣的問題，有的人糾結于體重不下降，有的人控制不住暴飲暴食起來，而有的人減肥后體重卻反彈了。

今天小編來分享2個常見的減肥問題，希望可以幫到你：

1、每天跑步鍛煉，體重卻不下降，這是減肥失敗了嗎？

有的人為了減肥，每天跑步40分鐘（大概可以消耗400大卡熱量），堅持了2周時間（飲食模式沒有發生變化），發現體重沒有下降，非常氣餒。

那么體重不下降，這是減肥失敗了嗎？答案是否定的。體重并不能科學衡量身材的胖瘦。你要知道，我們的體重包括了肌肉、廢物、水分、脂肪等組織。而減肥的本質應該是減脂，而不是減重，否則你容易陷入誤區。

在跑步的過程中，身體活動代謝會提升，儲備能量就會參與消耗，而肌肉也會得到鍛煉。也就是跑步時，當體脂率下降了，肌肉也會有所增長，這個過程中體重可能不會發現明顯的變化，但是這不意味著你減肥失敗了。

因為肌肉的體積比較小，只有脂肪的3倍大，肌肉屬于瘦體重，肌肉的增長會提升基礎代謝值，有助于易瘦體質的打造，還能改善身材比例。

減肥的真正目標應該是：減少體脂肪，盡可能保留肌肉，才能提升代健康的瘦下來。當跑步一段時間后，雖然體重沒有下降，但是腰圍變緊實了起來，腿部維度也下降了，這是身材變瘦的明顯信號。

所以，體重不重要，不要只盯體重秤，多關注圍度（腰圍、腿圍）、體脂率，如果你減少了脂肪、增加了肌肉，體型可能更緊致，身體更健康，這也是“成功”的減肥！

2、三天蘋果代餐，減掉了5斤，為什么恢復飲食后體重就反彈了？

蘋果代餐是網上很火的減肥方法，因為蘋果熱量很低，一個蘋果的熱量可能不超過100大卡，蘋果代餐的人，如果每天吃3個蘋果，熱量也不過是300大卡。

然而，低熱量且單一的飲食模式，并不會讓你的身體開始燃脂模式，而是會讓身體燃燒體內的儲備糖原，而糖原在分解過程中會釋放水分（每克糖原附帶 3~4 克水），造成“快速掉秤”。

而這樣的掉秤屬于假性掉秤，并不是真的減肥成功了，你減掉的 5 斤體重，很可能是水分 + 糖原 + 腸胃內容物，還有部分肌肉（蛋白質攝入不足會加速肌肉流失），而不是真正的脂肪。

當你結束代餐，重新恢復正常飲食，糖原重新儲存，伴隨大量水分回歸（每儲存 1 克糖原，帶來 3~4 克水），體重立刻“彈回來”。

減肥，不要迷信蘋果代餐等極端、單一的飲食模式，這只會身體消耗糖原，肌肉流失，基礎代謝值會下降，恢復飲食后體重也必然反彈。

想要健康的瘦下來，應該做到合理飲食，均衡膳食營養，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，每天飲食的熱量缺口保持是300-500大卡之間，避免過度節食，同時加入適量運動可以更好的保留住肌肉，你才能健康的瘦下來。