上海
瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效舒展身心、緩解壓力
同時(shí)增強(qiáng)身體柔韌性與核心力量
在小伙伴們有一定的練習(xí)基礎(chǔ)上
小體帶來(lái)一段原創(chuàng)舞韻瑜伽
《平凡的一天》
這是一首節(jié)奏明快、內(nèi)容美好的曲子
編排的動(dòng)作舒展柔和
邀請(qǐng)大家一起
感受音樂(lè)的治愈和肢體的自由
由上海市體育局主辦的
全民健身類(lèi)節(jié)目《健身時(shí)代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?lái)
舞韻瑜伽
結(jié)合肢體動(dòng)作練習(xí)
鍛煉整體的協(xié)調(diào)性
仰臥，屈雙膝，右腳踝放到左膝蓋上，雙臂在頭頂互抱。
屈右膝靠近胸口，蹬直右腿后下壓，同時(shí)仰頭，上身由胸椎帶起，雙臂做伸懶腰狀兩側(cè)展開(kāi)。
【狂野式】右手向后支撐，髖關(guān)節(jié)向上推，左臂從體前延伸至頭頂。原路返回，屈右膝，雙手虎口向下抓右腳踝。
伸直右膝，靠近額頭，最后右腿甩向正后方。
【上犬式】雙手支撐，撤左腳至下犬式，弓背重心向前，脊柱流動(dòng)沉髖打開(kāi)胸腔。
【大拜式】屈髖屈膝，同時(shí)手推地板，臀部落到腳后跟。
如果初學(xué)者出現(xiàn)找不到節(jié)奏的情況
可在單一動(dòng)作練習(xí)外多聽(tīng)音樂(lè)
培養(yǎng)樂(lè)感和節(jié)奏感
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時(shí)代》
歡迎大家多多關(guān)注哦！
《健身時(shí)代》播出時(shí)間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
了關(guān)稅整個(gè)國(guó)家會(huì)陪葬](https://nimg.ws.126.net/?url=http://dingyue.ws.126.net/2025/1106/30bd1c97j00t5ad1y0035d000zk00uwm.jpg&thumbnail=140y88&quality=90&type=jpg)
