健身，請停止這幾個無卵用行為

健身，請停止這幾個無卵用行為，否則你很難練出好身材！

行為1、一邊節食，一邊暴飲暴食

有的人為了減肥而進行低熱量飲食，一天攝入只有幾百大卡，而堅持不了幾天食欲會變得旺盛，于是就暴飲暴食起來。

你要知道，一個人長期進行極低熱量的飲食（比如一天只吃幾百大卡）會讓身體進入“饑荒模式”，出現代謝下降、肌肉流失、激素紊亂等問題。

而一個人的意志力是有限的，長期壓抑食欲，遲早迎來暴飲暴食的反彈，然后陷入“節食→暴食→自責→再節食”的惡性循環。

正確做法：一定要做到科學飲食，每天的熱量攝入降低幅度不超過30%，要吃夠基礎代謝值，保持多樣化飲食，才能避免出現各種健康問題以及后期反彈問題。

行為2、擼鐵追求大重量，忽略動作標準

有的人為了練肌肉，而盲目上大重量，這樣的行為會導致動作變形，比如深蹲膝蓋內扣、硬拉弓背、臥推聳肩，這會導致目標肌群刺激不到位，容易出現傷腰、傷膝、傷肩等問題。

對于健身新手來說，我們應該學習動作標準軌跡，讓肌肉形成正確的記憶，剛開始可以用空桿或輕重量先找感覺，熟悉軌跡后再逐步加重，這樣才能練出大肌肉的同時，降低受傷風險。

行為3、健身后大餐一頓考慮自己

很多人健身的過程中消耗了很多熱量，健身后開始放縱模式，吃上各種炸雞、漢堡、奶茶、蛋糕……這樣會導致攝入熱量遠超消耗消耗，最后越練越胖。

健身想要練出好身材，一定要關注健身后的嘴，避免胡吃海喝的行為。

如果你是以減脂為主，建議健身后不吃，等正餐再吃，才能燃燒更多脂肪，如果你是以增肌為主，健身后可以適當加餐，但是要避免臟增肌，而要選擇健康的食物，比如水煮蛋補充蛋白，全麥面包補充碳水，熱量控制在200大卡左右，這樣有助于肌肉的合成，同時避免脂肪的堆積。

行為4、熬夜后早起健身

有的人晚上睡得很晚，早上卻早早起床鍛煉，這樣的自律只會傷害健康。當你熬夜晚睡，會導致睡眠不足，體內的皮質醇升高、精神渙散、注意力不集中、反應遲鈍，此時去訓練，不僅訓練效果差，還容易受傷。

睡眠比健身更重要，只有保證充足睡眠，才能促進身體機能修復跟肌肉的合成，而睡眠不足的人早起鍛煉，等于讓疲憊的身體“硬扛”，不僅影響運動表現力，還會導致肌肉恢復慢、更容易生病。

健身的人，要確保睡眠時間不少于7個小時，如果睡眠不足，寧愿休息一天也不要強行鍛煉，只有確保睡眠充足，第二天精神狀態佳的情況下，再開啟健身，才能起到事半功倍的效果。

行為5、每天鍛煉同一肌群

很多人認為每天進行力量訓練可以刺激肌肉的生長，然而，肌肉不是在訓練時生長的，而是在休息和營養補充時修復變大的。

若每天練同一個部位（比如天天練胸、練手臂），不給肌肉恢復時間，會導致過度訓練、疲勞累積、增肌受阻，甚至引發傷病。

而正確的做法是：遵循“肌群輪換”原則，每天安排2-3個 不同的肌群進行鍛煉，比如今天練胸、肩，明天練背、兒童節，大后天練臀提肌群，這樣可以確保每個肌群有2-3天的修復生長時間，肌肉才能生長得粗壯起來。