瘦了20斤才知道：減肥的盡頭，是生活化“減脂”

減肥，不要把它當成任務，而要把它融入生活。減肥的盡頭是生活化減脂，當你養成自律的行為習慣，身體代謝水平會更旺盛，熱量攝入也會得到控制，體重自然會咔咔下降。

而生活化減脂行為，是減肥最好的方式，你可以長時間的堅持下來，在收獲好身材的同時，也能擁有健康的身體。

我瘦了20斤后，才學會的幾個生活化減脂方法，值得每一個人學習：

方法1、不要過度節食，而要學會吃健康的食物。

過度節食的減肥方式是不科學的，難以堅持下來的，而學會健康的飲食，可以有效控制熱量攝入的同時，更久的堅持下來，讓你更健康的瘦下來。

而健康飲食的關鍵是選擇低油鹽、低糖分、輕加工的食物代替高油鹽、高糖分、過度加工的食物，比如：用黃瓜、蘋果代替各種薯片、蛋糕之類的零食，用清蒸魚、白灼蝦、烤雞胸肉、水油燜菜代替紅燒魚、糖醋排骨、炸雞排，這樣不用刻意餓肚子，就能降低熱量攝入。

方法2、有意識的動起來，不要任由自己葛優躺

運動跟不運動的人生，是兩種完全不同的人生，保持適當運動可以提升活動代謝，更好的管理好身材，還能有效強身健體，抵御疾病入侵，有效延年益壽。

想要瘦下來，就要培養運動的愛好，你不需要選擇大強度運動，可以做做廣場舞、多步行，周末約上朋友逛街、爬山、打球，只要動起來就能達到鍛煉效果。

我們要避免長時間久坐，這會帶來各種腰酸背痛、脊椎變形、肌肉流失等問題。平時能坐著就不要躺著，能走著就不要站著，每天的步行數在6K步以上，可以有效提升活動代謝，消除久坐疾病，飯后可以散散步，下班后快走15分鐘再搭車，這樣一天下來就能多走5K步，相當于可以多燃燒150大卡的熱量。

方法3、三餐定時，飯吃八分飽

日常生活中，有的人因為忙碌而忘記吃飯，有的人為了減肥而不吃早餐或者晚餐，而這樣的行為是不利于腸胃健康跟身體的運轉消化的。

三餐定時，飯吃八分飽是日常生活中可以做到的自律習慣，可以幫你更好的管理身材。相比于吃飽飯狀態，八分飽可以讓你一頓飯下來減少10%-15%的熱量攝入。

三餐定時，身體可以記憶下一餐是什么時候，可以更加高效的運轉起來，避免身體陷入節能模式，有助于易瘦體質的打造。

方法4、主動多喝水

不要等口渴了才想到喝水，更不要用飲料代替溫開水，水是沒有熱量的，充足水分的攝入可以促進身體新陳代謝，有助于廢物的排出，飯前一杯水還能降低饑餓感，讓你減少正餐的攝入量。

如果你一天的喝水量達到1500毫升以上，每天下午喝2杯茶水，身體運轉效率自然會比較高，也能減少假性饑餓感的出現。

如果你能用溫開水代替各種含糖飲料（可樂、奶茶、果茶、拿鐵），那么恭喜你了，血糖會更穩定，減肥速度會比不愛喝水、愛喝飲料的人快很多。