入冬前，養(yǎng)成這 6 個(gè)習(xí)慣，讓你悄悄瘦下來

冬天是個(gè)容易囤積脂肪的季節(jié)，怎么才能管理好身材呢？在入冬前，養(yǎng)成這9個(gè)習(xí)慣，用不了一個(gè)冬季，你就能悄悄瘦下來，成功逆襲驚艷所有人！

習(xí)慣1、早起做15分鐘運(yùn)動(dòng)

早起空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以讓身體直接進(jìn)入燃脂模式，還能促進(jìn)四肢回暖，改善冬天手腳冰冷問題。

早起你可以進(jìn)行原地高抬腿、開合跳、波比跳、深蹲，你可以選擇幾個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒的循環(huán)訓(xùn)練，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，提升卡路里消耗。

習(xí)慣2、吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

早起后不要吃餅干、炒粉、燒餅等糖油混合物，而要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐開啟身體代謝，讓你更加高效的工作跟學(xué)習(xí)，午餐也能更好的控制進(jìn)食量。

一份優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)該是這樣搭配的：1-2顆水煮蛋+一杯無糖豆?jié){/脫脂牛奶+一份粗糧（水煮玉米、紅薯、燕麥粥等）+少許的時(shí)蔬或者低糖分水果，男生的熱量控制在450大卡左右，女生的熱量控制在400大卡左右。

習(xí)慣3、控制主食的攝入量

想要瘦下來，一定要有意識(shí)的控制主食的攝入量，如果你平時(shí)一餐的主食攝入量是一碗半，建議控制在一碗，可以更好的控制血糖，避免碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

主食方面應(yīng)該減少米飯、面條、饅頭等精制主食的攝入，可以選擇膳食纖維豐富、升糖比較慢的燕麥、全麥面包、薏米、雜糧飯、薯芋類食物、蓮藕、南瓜等，熱量會(huì)更低，還能降低體內(nèi)炎癥水平，更好的控制腰圍。

習(xí)慣4、每天步行數(shù)不少于6K步

如果你一天的步行數(shù)少于3K步，又習(xí)慣了久坐不動(dòng)，一天坐著的時(shí)間超過了10個(gè)小時(shí)，肌肉會(huì)加速退化，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)退化，各種腰酸背痛、腰椎突出問題也會(huì)出現(xiàn)。

而想要抵御久坐帶來的健康傷害，只需要多起來步行，比如坐著一小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，做做拉伸，踮踮腳、爬爬樓梯都可以，有助于消除久坐疾病。

每天步行數(shù)大于6K步，可以提升活動(dòng)代謝，一天多走5K步就能多燃燒150大卡熱量，一個(gè)月就能多減掉一斤多的脂肪，一年下來可以減掉14-15斤。

習(xí)慣5、飯前先吃一份蔬菜

主動(dòng)多吃高纖維蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓你更輕松排出體內(nèi)廢物。吃飯的時(shí)候先吃一份蔬菜，可以降低饑餓感，減少對其他食物的攝入，有效降低整體的熱量攝入。

你可以選擇西蘭花、番茄、生菜、包菜、芹菜、冬瓜、小瓜、白菜、菜心等不同的蔬菜，每天輪換著吃，可以提升飲食的趣味性，還能讓你更快瘦下來。

習(xí)慣6、早一點(diǎn)睡覺

冬天來了，開啟晝短夜長的模式，太陽下山比較早，我們要早一點(diǎn)睡覺，避免熬夜，充足的睡眠有助于精力的恢復(fù)，身體機(jī)能獲得充足的休息，第二天也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪分解效率也會(huì)更快。

不僅如此，充足的睡眠可以降低饑餓素跟皮質(zhì)醇水平，有助于穩(wěn)定食欲，第二天的熱量攝入會(huì)比睡眠不足的時(shí)候減少100-200大卡左右，堅(jiān)持一段時(shí)間，體重自然會(huì)咔咔下降。