都說睡個“美容覺”,多睡覺能養(yǎng)顏是一件公認的事情。
連蔡依林都說,多睡覺真的會變好看,自己的睡眠時間已經變成了9點半。
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但是,除了睡夠覺,睡姿也很重要!!
如果睡姿不正確,可能會讓你越變越丑……
01
投降式
有時候睡著睡著會發(fā)現,雙手不自覺舉過頭頂。
這通常不是一種有意識的選擇,而是身體在睡眠中為了尋求更舒適的狀態(tài)而自發(fā)采取的姿勢。
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產生這個睡姿的最主要原因可能是為了改善呼吸通暢。
仰臥時,如果舌頭或咽喉部的軟組織后墜,可能會部分阻塞氣道,導致打鼾或呼吸不暢。將雙手舉過頭頂可以擴張胸腔,提升肋骨,從而打開氣道,讓呼吸變得更順暢。
另外,頸椎問題、肩周炎癥患者也可能不自覺產生“投降式”睡姿。
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如果只是偶爾發(fā)現自己是這個姿勢,并且醒來后沒有任何不適,則無需過分擔心。
但如果長期以此姿勢睡覺,則可能造成肩胛上移,脖子越睡越短!(類似一個長期的聳肩狀態(tài),背也會變厚)
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此外,投降式睡姿還容易造成肩部疼痛與損傷,使肩袖肌腱(岡上肌等)與肩峰骨發(fā)生摩擦和擠壓,反而可能加重或引發(fā)炎癥和疼痛。
02
登山睡
不少糖精(包括我)習慣睡覺時側著身子,半趴姿態(tài),一條腿緊貼著床,而另一條腿像是“高抬腿”一樣屈起來。
這姿勢很爽,但是也是最差的姿勢!
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圖源:居家養(yǎng)生劉老師
這種睡姿下,人的骨盆和腰椎是呈扭轉姿態(tài)的,長時間處于這個姿勢,可能會導致腰肌勞損。
在側躺的同時再加上屈腿,導致相鄰椎間盤之間的壓力增加,進而引發(fā)脊柱側彎或腰椎間盤突出的風險。
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除了脊椎問題,這樣睡還容易大小臉、高低肩,妥妥的顏值殺手!
03
嘴巴張開
當你睡覺時不自覺張著嘴巴,或是早上起來常常感覺自己口干、喉嚨痛或者特別口渴,那就要小心咯!你可能有“口呼吸”問題。
口呼吸簡單來講就是不通過鼻腔,而用口腔進行呼吸。
這會導致什么問題呢?最明顯的就是凸嘴、下巴后縮。
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口呼吸會令嘴巴常常張開,這時舌頭處于下移的位置,不能很好地支持上顎內部,這樣可能導致牙齒排列不齊,前牙突出,時間長了就會形成嘴凸、齙牙……
同時長期的口呼吸,可能會讓臉部下半部分發(fā)育不足,下巴顯得靠后,側面看整個下巴和脖子快要連起來了……
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當發(fā)現張口呼吸這個問題時,除了糾正以外,更應該及時去醫(yī)院就診,排除腺樣體肥大、鼻咽結構異常、鼻炎等疾病。
更多關于口呼吸的糾正方案,可以看這篇舊文
04
金雞獨立
平躺著睡覺時,總是習慣將一條腿彎起來才能睡著(尤其是習慣固定蜷起某一側腿的),可能有脊椎側彎風險!
如果覺得彎起一側才舒服,可能是由于習慣性屈腿的一側骨盆較高。
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單側骨盆抬高會導致肌肉"記憶性緊張",睡覺時身體也會自動抬起單側的腿,讓這一側的肌肉持續(xù)收縮才會感覺舒適。
另外,如果骨盆前傾、背部不平、胸廓旋轉,身體也會本能地傾斜屈腿。
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如果只是為了自己的喜好,記得左右換換姿勢或保持平躺,不要長期單邊屈腿哦!
05
正確姿勢應該怎么睡?
平 躺
平躺的睡姿更能放松腰椎和頸椎(枕頭高度合適的前提下)。
手掌朝上,可以幫助打開胸腔,緩解肩膀內扣、駝背的問題。
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還可以在膝蓋下方放一塊小枕頭,更有利于腰椎維持生理曲度。如果腰后空隙很大,也可以墊一塊矮枕。
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側 睡
喜歡側睡的人很容易將一只腿翹上來,但這種登山的姿態(tài)反而會引起脊柱側彎。?
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正確做法是在雙腿之間夾一個枕頭,讓腰椎保持一條直線,避免向單側彎曲。
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你的睡覺姿勢是什么?睡完更放松還是身體更累了?
記得給本文點個“在看”,還有什么想看的歡迎告訴言言!
策劃/監(jiān)制:Judy
排版:熊仔
本文由言安堂內容團隊原創(chuàng),部分圖片來自網絡
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