每天這樣睡覺，會越睡越丑？

都說睡個“美容覺”，多睡覺能養(yǎng)顏是一件公認的事情。

連蔡依林都說，多睡覺真的會變好看，自己的睡眠時間已經變成了9點半。

但是，除了睡夠覺，睡姿也很重要！！

如果睡姿不正確，可能會讓你越變越丑……

01

投降式

有時候睡著睡著會發(fā)現，雙手不自覺舉過頭頂。

這通常不是一種有意識的選擇，而是身體在睡眠中為了尋求更舒適的狀態(tài)而自發(fā)采取的姿勢。

產生這個睡姿的最主要原因可能是為了改善呼吸通暢。

仰臥時，如果舌頭或咽喉部的軟組織后墜，可能會部分阻塞氣道，導致打鼾或呼吸不暢。將雙手舉過頭頂可以擴張胸腔，提升肋骨，從而打開氣道，讓呼吸變得更順暢。

另外，頸椎問題、肩周炎癥患者也可能不自覺產生“投降式”睡姿。

如果只是偶爾發(fā)現自己是這個姿勢，并且醒來后沒有任何不適，則無需過分擔心。

但如果長期以此姿勢睡覺，則可能造成肩胛上移，脖子越睡越短！（類似一個長期的聳肩狀態(tài)，背也會變厚）

此外，投降式睡姿還容易造成肩部疼痛與損傷，使肩袖肌腱（岡上肌等）與肩峰骨發(fā)生摩擦和擠壓，反而可能加重或引發(fā)炎癥和疼痛。

02

登山睡

不少糖精（包括我）習慣睡覺時側著身子，半趴姿態(tài)，一條腿緊貼著床，而另一條腿像是“高抬腿”一樣屈起來。

這姿勢很爽，但是也是最差的姿勢！

圖源:居家養(yǎng)生劉老師

這種睡姿下，人的骨盆和腰椎是呈扭轉姿態(tài)的，長時間處于這個姿勢，可能會導致腰肌勞損。

在側躺的同時再加上屈腿，導致相鄰椎間盤之間的壓力增加，進而引發(fā)脊柱側彎或腰椎間盤突出的風險。

除了脊椎問題，這樣睡還容易大小臉、高低肩，妥妥的顏值殺手！

03

嘴巴張開

當你睡覺時不自覺張著嘴巴，或是早上起來常常感覺自己口干、喉嚨痛或者特別口渴，那就要小心咯！你可能有“口呼吸”問題。

口呼吸簡單來講就是不通過鼻腔，而用口腔進行呼吸。

這會導致什么問題呢？最明顯的就是凸嘴、下巴后縮。

口呼吸會令嘴巴常常張開，這時舌頭處于下移的位置，不能很好地支持上顎內部，這樣可能導致牙齒排列不齊，前牙突出，時間長了就會形成嘴凸、齙牙……

同時長期的口呼吸，可能會讓臉部下半部分發(fā)育不足，下巴顯得靠后，側面看整個下巴和脖子快要連起來了……

當發(fā)現張口呼吸這個問題時，除了糾正以外，更應該及時去醫(yī)院就診，排除腺樣體肥大、鼻咽結構異常、鼻炎等疾病。

更多關于口呼吸的糾正方案，可以看這篇舊文

04

金雞獨立

平躺著睡覺時，總是習慣將一條腿彎起來才能睡著（尤其是習慣固定蜷起某一側腿的），可能有脊椎側彎風險！

如果覺得彎起一側才舒服，可能是由于習慣性屈腿的一側骨盆較高。

單側骨盆抬高會導致肌肉"記憶性緊張"，睡覺時身體也會自動抬起單側的腿，讓這一側的肌肉持續(xù)收縮才會感覺舒適。

另外，如果骨盆前傾、背部不平、胸廓旋轉，身體也會本能地傾斜屈腿。

如果只是為了自己的喜好，記得左右換換姿勢或保持平躺，不要長期單邊屈腿哦！

05

正確姿勢應該怎么睡？

平 躺

平躺的睡姿更能放松腰椎和頸椎（枕頭高度合適的前提下）。

手掌朝上，可以幫助打開胸腔，緩解肩膀內扣、駝背的問題。

還可以在膝蓋下方放一塊小枕頭，更有利于腰椎維持生理曲度。如果腰后空隙很大，也可以墊一塊矮枕。

側 睡

喜歡側睡的人很容易將一只腿翹上來，但這種登山的姿態(tài)反而會引起脊柱側彎。?

正確做法是在雙腿之間夾一個枕頭，讓腰椎保持一條直線，避免向單側彎曲。

你的睡覺姿勢是什么？睡完更放松還是身體更累了？

記得給本文點個“在看”，還有什么想看的歡迎告訴言言！

策劃/監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

本文由言安堂內容團隊原創(chuàng)，部分圖片來自網絡

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉載請聯系

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