平時擁有這幾個習(xí)慣的人，恭喜你了，擁有健康、更易長壽

平時擁有這幾個習(xí)慣的人，恭喜你了，擁有健康、更易長壽：

習(xí)慣1、愛喝茶，很少喝酒、喝飲料

日常生活中，有的人愛喝酒，有的人愛好奶茶、拿鐵、可樂，也有人愛喝茶、溫開水。而過量酒精的攝入會影響肝臟排毒，也容易出現(xiàn)啤酒肚，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)會誘發(fā)多種健康問題，愛好含糖飲料會加速細(xì)胞氧化速度，不利于抗衰老，發(fā)胖幾率也會飆升。

愛喝茶的人身體往往會更健康，不會攝入多余的熱量，茶葉中的茶多酚、咖啡因可以起到抗氧化、加速新陳代謝的效果，更容易擁有健康、長壽的體質(zhì)。

習(xí)慣2、一周累計運動時間不少于150分鐘，快走、廣場舞都算

久坐不動的人肌肉退化、身體機能老化速度會加快。而運動鍛煉可以強身健體、提升免疫力，抵抗衰老速度。

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議：成年人每周應(yīng)進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、跳舞、騎車、游泳等。

這相當(dāng)于每天安排22分鐘運動就能起到鍛煉效果，如果一周5次鍛煉，那么每次半小時即可，運動能力弱、中老年人可以從快走、廣場舞、太極等低沖擊運動入手，長期堅持可以有效控制體重，降低三高，改善情緒、預(yù)防抑郁和認(rèn)知退化，起到延年益壽的目的。

習(xí)慣3、作息規(guī)律，睡眠時間不少于7個小時

睡眠是身體修復(fù)和代謝調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時期，人有1/3時間是在睡眠中度過的。長期熬夜，睡眠不足的人精力會透支，看起來沒有精神，也會顯老。新聞也報道過不少熬夜過勞的年輕人猝死在崗位上。

想要保持旺盛的精力、年輕的活力，一定要做到規(guī)律作息（每天固定一個時間入睡），充足睡眠，每天睡足7個小時，可以提升免疫力，減少慢性疾病風(fēng)險，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，情緒也會更穩(wěn)定，人也會顯得更年輕。

習(xí)慣4、心態(tài)樂觀，不易焦慮

心理健康和社交健康，是長壽的關(guān)鍵因素之一！研究表明，樂觀、積極、感恩的人更長壽，壓力更小，免疫力更強，更容易擁有長壽的體質(zhì)。

情緒低落的人，應(yīng)該多參與一些戶外活動或者培養(yǎng)一些興趣愛好，比如養(yǎng)花、畫畫、運動等，可以釋放壓力。

你還可以多參與一些社交活動，比如：與朋友家人溝通、交往，可以降低抑郁、焦慮風(fēng)險，不要鉆牛角尖，不要總是跟別人比較，要學(xué)會滿足，才能提升幸福感。

習(xí)慣5、粗茶淡飯，不要大魚大肉

現(xiàn)代人飲食過于油膩，習(xí)慣大魚大肉，各種烤肉、肥牛、紅燒肉等高熱量食物沒有控制好分量，久而久之脂肪堆積，身材肥胖，各種健康疾病也會找上你。

而保持清淡飲食、控制油鹽糖，有助于維持正常體重和代謝健康。想要擁有健康的體質(zhì)，應(yīng)該學(xué)會粗茶淡飯，學(xué)會低脂、低鹽、高纖維、高抗氧化的防癌飲食原則，避免過量攝入高脂肪、高糖分、高鹽分食物。

每天吃一斤蔬菜，主食粗細(xì)糧結(jié)合，搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白食物，吃飯的時候不要吃撐自己，飯吃八分飽，避免過飽給腸胃和代謝造成負(fù)擔(dān)。