掉秤28斤后，總結的幾個減肥大實話

掉秤28斤后，總結的 幾 個減肥大實話：

大實話1、餓瘦的人容易反彈，運動瘦下來的人身材會更好

雖然少吃可以瘦下來，但是會伴隨著肌肉的大量流失，基礎代謝值會下降，瘦得太快還容易出現皮膚松弛、下垂問題，身材干癟無形。更讓人苦惱的是，節食的人瘦下來后身材反彈率超過了90%，大多數人在1年時間內復胖了。

而運動減肥的人，比如跑步、跳繩、打球、爬樓梯等運動來提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。雖然，這個過程中體重下降速度慢，但是減掉的大部分是脂肪，肌肉不易掉。

尤其加入力量訓練的人，可以減脂的同時讓肌肉有所增長，瘦下來后身材線條會更緊實，基礎代謝值依然旺盛，身材也不容易反彈。

大實話2、減肥速度不宜太快

很多人追求快速掉秤，但是掉秤速度太快，減掉的往往是水分跟肌肉，肌肉是皮膚的支撐，如果減掉太多肌肉，皮膚更容易松垮無彈性。而皮膚沒有足夠的時間收縮適應，容易出現肚皮松弛、手臂“蝴蝶袖”、臉部輪廓模糊、胸部下垂。

而科學的減肥建議是一周體重下降速度不超過2斤，一個月不超過8斤，做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來，還能讓細胞逐漸記憶瘦下來的身材。

而小編花了5個月時間才減掉28斤，減掉的大部分是脂肪，而非肌肉，減肥成功后身材依然比較緊實，沒有松弛的現象。

大實話3、減肥的本質是“熱量赤字”，而不是少吃

什么是熱量赤字？你每天消耗的熱量 > 你吃進去的熱量，身體就會開始動用儲存的脂肪來填補缺口，從而達到減肥的效果。

減肥不需要極端節食，也不需要只吃水煮菜、不吃早餐、蘋果代餐……而是要合理控制飲食，三餐定時，用低熱量的食物代替高熱量、高油鹽、高糖分的加工食品，飯吃八分飽就停下來，同時加強運動鍛煉提升熱量輸出，這樣自然可以創造熱量缺口，體重也會慢慢降下來。

大實話4、選擇可以堅持的生活習慣

減肥并不是短時間的沖刺，而是要養成生活化減脂行為，只有將自律的行為習慣融入生活，這樣才能讓你瘦下來后更好的維持住身材，不再反彈復胖。

你需要知道，導致你減肥失敗的原因，往往不是因為方法不對，而是因為太極端，難以堅持，太嚴苛，容易暴食反彈。

而真正能讓你瘦下來并且保持的，是你能長期執行、不痛苦、不反彈的飲食習慣跟生活方式。記?。?/strong>“能堅持一輩子的減肥方式，才是最好的減肥方式?！?/p>

小編的這些方法，值得你一輩子去堅持：

• 戒飲料，多喝溫開水，適量茶水
• 清淡飲食，少吃油炸、紅燒等重口味菜式
• 晚上吃得少，主食半碗即可，多吃蔬菜提升飽腹感
• 沒有時間出門鍛煉，就在家做10分鐘開合跳
• 早一點睡，充足睡眠可以提升代謝，更好的穩定食欲