秋冬季節，如何逼自己瘦下來？堅持6個自律行為

這幾天一波冷空氣的南下，廣東一夜轉涼，對于胖子來說，總算可以穿上長袖遮掉可惡的肉肉了。

然而，秋冬也是容易囤肉的季節，氣溫的下降讓很多人開始胃口大開，開始吃上了火鍋、炸雞、烤肉、麻辣燙、鐵板燒，熱量攝入也容易超標。

想要避免囤肉，甚至在秋冬季節逼自己瘦下來，就要做到這幾個自律行為：

行為1、逼自己多喝熱水

秋冬季節一定要戒掉喝熱奶茶、熱拿鐵的愛好（會讓你攝入額外糖分，血糖也會飆升），而要多喝熱水，熱水沒有熱量，可以讓自己身體回暖，還能補充水分，促進身體新陳代謝，有助于更好的控制食欲。

不愛喝水的人，可以選擇無糖花茶、檸檬水、紅棗枸杞水（無糖）等，既能暖胃驅寒，又能促進代謝、抑制食欲、減少水腫。

行為2、三餐規律，不跳過早餐，晚餐不過飽

秋冬容易因寒冷而賴床、不吃早飯，或者晚上吃火鍋、烤肉補償自己。但不吃早餐會讓代謝變慢，晚餐過飽則容易熱量堆積、脂肪囤積。

想要管理好體重，就要按時吃三餐，尤其不跳過早餐，早餐可以啟動一天代謝，而晚餐控制在6~7分飽，盡量在睡前3-4小時吃完，遠離宵夜，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。

行為3：注意保暖

秋冬季節穿太少，會導致身體囤積脂肪來御寒，身材就容易發胖。想要減少脂肪堆積，秋冬季節要穿暖，才能避免身體囤積脂肪來御寒，心理上也能減少用食物來御寒的補償心理。

冬天氣溫比較低，我們可以適量吃一些根莖類、辛辣食材（如姜、蔥、胡椒），能促進血液循環，提高代謝。

秋冬季節，應該多吃富含優質蛋白和健康脂肪的食物（如雞胸肉、魚肉、堅果、牛油果），有助于維持肌肉量和體溫。

行為4：選擇一些室內運動

秋冬天氣戶外運動比較冷，很多人會放棄跑步、騎行的愛好，這個時候我們可以選擇一些可以在室內進行的運動，比如：力量訓練、室內跳操（如鄭多燕、帕梅拉）、瑜伽、爬樓梯、跳繩、開合跳之類的運動。

每天只需要進行22分鐘運動，一周累計運動就能達到150分鐘以上，可以有效提升活動代謝，讓你秋冬季節也能燃燒更多脂肪，悄悄瘦下來。

行為5：堅持多泡腳

泡腳可以擴張血管，促進下肢血液循環，讓身體從內而外暖起來，尤其適合手腳冰涼、代謝較慢的人群，是冬天最簡單、最舒服的“低成本燃脂法”！

泡腳還能舒緩神經、緩解疲勞、提升睡眠質量，手腳冰涼的人可以多泡腳（40℃左右），促進血液循環，每次泡15～20 分鐘即可，最好在睡前 1 小時泡腳，泡完直接睡覺，助眠又燃脂。

行為6：早一點睡覺，不熬夜，保證充足睡眠

研究發現：睡眠不足、熬夜的人饑餓素水平會提升，瘦素水平會下降，就更容易暴飲暴食，身材更容易發胖。

而睡眠充足的人第二天情緒會更穩定，工作效率也會比較高，一天下來熱量攝入會得到有效控制，新陳代謝水平也會更旺盛。

秋冬時節晝短夜長，是一個適合睡覺的季節，我們應該戒掉熬夜的習慣，在11點前睡覺，保證7~8小時優質睡眠，堅持一個月你會發現體重慢慢下降了。

記住：秋冬不是長胖的季節，而是你悄悄逆襲、雕琢身材的好時機！真正的自律，就是在別人“貼秋膘”的時候，而你卻堅持了自律習慣，悄悄瘦下來了。