平板支撐，一個最容易被人忽視的健身動作，堅持8周，身材大變樣

平板支撐這個健身動作，是最容易被人忽視的健身動作，很多人覺得平板支撐看起來很簡單，并沒有多大的健身效果，但是只有你自己去做這個健身動作，你才知道這個動作有多難。

數據研究表明，能夠堅持做平板支撐達到 3 分鐘以上的人是非常少的，占比20%左右，而約70%的健康成年人可維持平板支撐30秒至2分鐘，更多的人在做30秒-60秒的時候就出現腰背發顫，呼吸凌亂等現象，但是這也意味著自身的平衡能力和穩定性，以及核心力量比較弱。

所以不要小看平板支撐這個動作，長期堅持這個動作，能夠給我們的身體帶來很多的好處，最主要的就是提升心肺和健康。

平板支撐，一個最容易被人忽視的健身動作，堅持8周，身材大變樣！

1，堅持做平板支撐，能夠提高身體的核心力量

核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，而平板支撐主要鍛煉的就是核心肌群。

研究表明，堅持平板支撐 3 個月以上，核心力量能提升 30%左右，當你核心力量變強了，你的腰腹部肌肉力量也會提升上來，并且能夠提升日常生活中搬重物的時候感覺到更輕松，輕松扛起大箱子，還可以讓你的身體保持活力代謝狀態。

2，堅持做平板支撐，能夠有效地改善個人的體態

現在很多人都有彎腰駝背的問題，長期坐著辦公、低頭玩手機，讓我們的體態越來越差。平板支撐能幫助我們改善這種情況。它能增強背部肌肉的力量，讓脊柱保持正確的生理曲線。

每天進行 3 - 4 組平板支撐，每組持續 30 - 60 秒，堅持一段時間，你會發現自己的站姿、坐姿都變得更挺拔了，堅持平板支撐一年后，整個人氣質都變了。

3，堅持做平板支撐，能夠提高身體的代謝率

當你做平板支撐時，全身的肌肉都在發力，身體需要消耗更多的能量來維持這個動作。長期堅持平板支撐，基礎代謝率會有所提高，這意味著即使你在休息的時候，身體也能消耗更多的熱量。

研究表明，堅持平板支撐 6 個月，基礎代謝率能提高 10% - 15%，這對于沒時間運動的上班族以及家庭主婦來說，選擇平板支撐來強化核心肌群，達到減脂促進消耗的效果也是不錯的選擇。

4，堅持做平板支撐，能夠增強關節的穩定性，身體的平衡能力，以及關節的健康水平

平板支撐能鍛煉到關節周圍的肌肉，讓關節更加穩定。尤其是膝關節和肩關節，這兩個關節在日常生活中使用頻率很高，也很容易受傷。通過平板支撐增強關節周圍肌肉的力量，能減少關節受傷的風險。

長期堅持做平板支撐，身體從提升核心力量到改善體態，從提高代謝率到增強關節穩定性，能夠提高到整體的穩定性和平衡能力，以及提升健康水平等。但是也要注意平板支撐也是需要循序漸進的，不要強迫自己堅持的時間太長。