瘦了28斤后才敢說的大實話：分享4個減脂真理

小編成功瘦了28斤后，才敢說的大實話，分享4個減脂真理，看懂了讓你少走彎路！

真理1、體重不下降，不意味著減肥沒效果。

很多減肥新手會過度關注自己的體重，減肥期間發現體重沒有下降，認為減肥沒效果。其實不然，我們的體重包括了水分、肌肉、脂肪、骨骼、廢物，這些因素都會影響體重變化。

而當體脂率下降，肌肉卻有所增長的時候，體重變化就不會產生明顯變化。但是，脂肪的體積是肌肉的3倍大，當你減掉3斤脂肪，同時增長3斤肌肉的時候，雖然體重沒有變化，但是身材卻會逐漸變得緊實起來。

所以，減肥期間，不要被體重影響了心情，你要關注的是身材圍度，減肥期間要保持足夠的耐心，用時間見證身材的蛻變。

真理2、餓瘦的人比運動瘦的人，更容易反彈

減肥期間，選擇極端節食、不吃主食、一天只吃一頓的人，雖然短期內掉秤很快，但是，減掉的大部分是水分跟肌肉，這會導致基礎代謝值下降，身體無法像以前一樣消耗那么多熱量。

當你恢復正常飲食后，身體無法像之前一樣消耗那么多的熱量，脂肪就會堆積身材，身材就容易反彈。

而運動瘦的人，是通過運動來提升活動代謝，以此來降低體脂率，還能更好的保留住肌肉，強化心肺功能，反彈幾率自然會比較小。

因此，減肥的人要避免過度節食來餓瘦自己，每天的熱量攝入降低幅度應該控制在300-500大卡左右即可，保證吃夠基礎代謝值，同時加強運動鍛煉來提升活動代謝，才能保留住肌肉，更健康的瘦下來。

真理3、減肥成功不是終點，維持好身材才是關鍵

減肥的人要知道，瘦下來只是開始，保持住身材才是真正的挑戰。維持身材比減下來更難，你需要更強的自律。

很多人減肥成功后，停止了運動，恢復了以前錯誤的飲食，導致體重很快反彈，這樣相當于是白費力了。

想要更好的維持住身材，我們應該在減肥成功后花2-3個月的時間鞏固體重，并且每周至少測量1-2次體重，以此監督自己的身材，保持適量的運動，以及避免胡吃海喝。只有養成“健康生活方式”，才能保持住好身材。

真理4、減肥不止是為了瘦，更是為了遇見更好的人生

一個人只有管理好自己的身材，才能管理好自己的人生。體重從135斤減到了107斤，減掉整整28斤，我發現帶來的不僅是外形的變化，還有健康指數的提升，以及內在力量的覺醒。

減肥，無疑是改命最好的方式。瘦下來后我發現，血脂回到了正常范圍，內臟脂肪減少了，整個人變得有活力了。

瘦下來后，自己可以穿上更好看的衣服了，自信心提升了，遇見了更好的自己。減肥讓我改變了自己，可以更好的掌控自己的人生。