秋冬季節，逼自己瘦下來的6個方法

秋冬季節，天氣開始轉涼，胃口也逐漸變好，各種奶茶、麻辣燙、炸雞、火鍋、燒烤、烤肉開始加入到你的飲食中，熱量攝入就容易超標。

不僅如此，轉涼的天氣，也讓人開始產生惰性，不愿意出門運動，活動量會下降，這個時候脂肪就容易堆積起來。

怎么才能避免囤肉，在秋冬季節悄悄瘦下來呢？想要逼自己瘦下來，只需要堅持這6個方法：

1、記錄自己每天的熱量攝入

有的時候，你下午的一頓炸雞，晚餐的一頓火鍋，煲劇時的零食，都會讓你一天的熱量攝入超標。想要避免秋冬囤肉，就要記錄自己每天的飲食情況，才能更好的監督熱量攝入。

只有控制每天的熱量攝入低于身體總代謝值，才能讓你悄悄瘦下來。你可以下載一個熱量計算APP，把每天吃的食物都一一記錄下來，久而久之就知道哪些食物可以吃，哪些食物要少吃，哪些食物不能吃，身材自然會管理得更好。

2、逼自己動起來

秋冬季節，不想出外運動，可以利用零散時間在家做開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐等自重訓練，可以有效燃脂塑形，減少脂肪堆積。

一天若進行10分鐘開合跳，就能讓你多消耗120-150大卡熱量，還能激活身體肌群，提升基礎代謝值，一個月下來就能多減掉一斤以上的脂肪。

若覺得開合跳太單調，可以加入其他自重訓練，每天只需要10-20分鐘就能提升活動代謝，趕走冬天四肢冰冷問題，還能提升睡眠質量，體重自然會得到有效管理。

3、提升喝水量

秋冬天氣比較干燥，要學會多喝溫開水，避開喝刺激性飲品或者含糖飲料，各種奶茶、拿鐵都會造成血糖波動，讓你脂肪悄悄堆積起來。

而多喝熱水可以促進血液循環，有助于廢物排出，還能讓身體回暖。建議，每天喝水量不少于1500毫升，飯前可以先補充一杯溫開水，再進食，可以更好的控制進食量，有助于控制體重。

4、早一點睡覺

秋冬季節，你是否饑腸轆轆，總想在睡前吃點什么，而正是睡前進食的習慣，會讓你脂肪更快堆積起來。

想要逼自己瘦下來，就要做到睡前4個小時保持禁食模式，盡量在11點前睡覺，保證充足睡眠有助于第二天恢復精力，身體新陳代謝水平也會更旺盛，身材自然不容易變胖。

5、少喝濃湯，多喝清湯

秋冬季節，很多人喜歡燉湯喝濃湯，而濃湯里會有大量的油脂、嘌呤，不利于減肥。想要控制體重，應該多喝清湯，比如蔬菜豆腐湯、金針菇花甲湯之類低熱量、高飽腹的湯水。

飯前先喝一碗清湯，再吃正餐，可以有效減少整體的熱量攝入，讓你更好的管理體重。

6、養成八分飽的習慣

秋冬季節，應該減少聚餐喝酒，不要暴飲暴食，更不要吃撐自己，才能減輕腸胃負擔，減少脂肪的堆積。

科學的建議是：做到清淡飲食，減少油鹽糖的攝入，保持三分肉七分蔬菜的搭配，吃飯速度慢一點，飯吃八分飽即可，這樣可以更好的控制胃容量，一頓飯下來也能減少80-120大卡的熱量攝入。