每天早起1000個跳繩，堅持3個月，自身有什么變化？

你喜歡跳繩嗎？對于平時比較忙碌，沒有太多時間鍛煉的人，不如從從跳繩開始吧。相比于慢跑，跳繩的耗時更短，在家就能開啟鍛煉，而鍛煉效果卻不遜色于慢跑。

那么，每天早起1000個跳繩的人，堅持3個月，自身有什么變化？

1、降低體脂率。

跳繩是健身圈公認的燃脂運動，你可以根據自己的體能情況調整跳繩速度，每天早起1000個跳繩，大概可以消耗大卡熱量，促使身體進入燃脂模式。

堅持跳繩一個月可能掉1~3斤純脂肪，三個月時間減掉3~8斤脂肪是可以實現的，你會發現，跳繩3個月后，你的體脂率下降了，腰腹變得緊實 了起來。

2、提升基礎代謝值

隨著年紀的增長，肌肉會逐漸流失，而久坐不動的人血液循環受阻，肌肉流失速度會更快，基礎代謝值也會下降。

而跳繩屬于高強度有氧運動，既能燃燒脂肪又能鍛煉肌肉，有效避免肌肉流失。每次1000個跳繩后身體會處于超氧耗狀態，持續消耗卡路里，你的基礎代謝值會提升，易瘦體質也會找上你，平時即使多吃一點也不容易發胖。

3、心肺功能提升，體能耐力變好

跳繩是一項全身協調 + 高效有氧的運動，對心臟、肺部都是極好的鍛煉。大多數平時缺乏鍛煉的人，心肺功能比較差，跳繩堅持不了100個就會氣喘吁吁。

而當你堅持3個月跳繩后，你會發現自己從100個跳繩進步到了300個甚至是500個跳繩，每天完成1000個跳繩是輕輕松松的事情，這也意味著你的體能耐力提升了，這個時候你會發現爬樓梯不容易氣喘了。

4、下肢力量與協調性明顯增強

跳繩主要鍛煉小腿（腓腸肌、比目魚肌）、大腿（股四頭肌、腘繩肌）、臀部以及核心，每天跳繩1000個，可以提升下肢力量跟身體協調性，你的小腿線條會變得緊實，運動爆發力會增強。

在日常生活中，當你的雙腿變得更有力量，在追趕公車、趕地鐵的時候，就可以跑得更快，跳躍的時候可以跳得更高。

5. 心情變好，睡眠質量提升

規律運動有助于調節生物鐘，加深睡眠質量，讓你晚上睡得更香、更深。堅持適量運動的人普遍反映睡眠質量會隨之提升，晚上會睡得更香。

當你堅持晨起跳繩，大腦會分泌內啡肽跟血清素，有助于緩解焦慮、抑郁情緒，還能提升專注力與工作效率，讓你一天都充滿活力。而到了晚上，身體會分泌更多褪黑素，有助于入睡。

新手如何安排跳繩計劃？

注意，新手別一上來就跳1000個，如果你的運動能力比較弱，建議每次100個跳繩就休息一下，再進行新一組跳繩。前幾天的訓練，一天500個跳繩量開始，第二周增加到700個，第三周900個，第四周1000個。

想要通過跳繩減肥的人，除了運動外，還需要自律飲食，控制整體的熱量攝入，才能提升燃脂效果。